Kako zgraditi mišično maso za boks

Mnogi športniki imajo potencial, da izboljšajo svojo storilnost s pridobitvijo mišične mase . Poleg zagotavljanja naprava , masa mu daje moči, športniki , kot so varstvo nogometašev proti agresivnim stiku telesa na tem področju. Boksarji posebej lahko koristi od pridobivanje mišične mase , saj so njihovi luknjači , Jabs in fleksibilnost v ringu močno zanašajo na trdnost atributov . Boksarji lahko gradijo mišično maso treninga z utežmi nevronske usposabljanja in nadaljnjega razvoja posameznih mišičnih skupin. Tisto, kar potrebujete free uteži
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Strength Training Na
1

Opravite lahka usposabljanje izvaja tri do štiri dni na teden , 40 minut na dan . Odločite se, koliko masa morate pridobiti , da se v nekem razredu boks teže pred začetkom svoje treninge . Opravite osem do 10 sklopov na glavno skupino mišic in šest do osem sklopov na manjše mišične skupine. Ohranijo svojo raven intenzivnosti in dodajte 5 £ . vaših glavnih vadbo mišic in 2,5 £ . vaših manjših mišic vaja vsaka dva tedna. Uporabite Barbell in Bućica kodre , skupaj z seske , da gradijo svoje roke in podlakti . Opravite počepe , sklece noge in tele postavlja graditi mišice nog . Narediti trebušnjakov in povratne trebušnjakov zgraditi trebušne mišice . Teža usposabljanje je učinkovit za boksarjev , saj pomaga izboljšati prožnost in moč v ringu .
2

Opravite živčne treningih, kot so hitro squats z lahkimi utežmi , teniško žogico reakcije ( zaostanek proti steni ) in vrvi skakanje . Neural usposabljanje izkorišča hitre , intenzivne gibe , ki krepijo , hitro trzanje aerobne telesne mišice , ki so ključnega pomena za šport , v katerem so hitri premiki standarda . Neural trening pomaga tudi izravnavo učinkov staranja mišičnih vlaken in jih obdržati v top formi .
3

Nadaljnji razvoj vaše noge , prsi, ramena in triceps z izvajanjem sklec , kleče triceps kabel razširitve in nazaj flys .