Pilates Magic Ring Vaje

Mnogi od nas se odpravijo v telovadnici z enim samim ciljem : pridobivanje fit. Na žalost, smo pogosto malo znanja o strojih na voljo, in ne želijo zaprositi za navodila pri izbiri enega. Poskusite namesto uveljavljanja doma . Pri napredovanju dela videoposnetkov in fitness orodij na voljo , lahko Brus vadbo za vaše nemirnih območij , bo v svojem tempu brez pritiska množice strmel . Sedi Leg Press

sedi nogo pritisnite vaja deluje na pregibači noge . Sedeti vzravnano na stolu z nogami dajejo plosko na tleh , noge naprej. Postavite čarobni prstan med svojimi notranjimi stegna , približno centimeter nad kolenom . Treba se raztezajo navpično navzdol vaših bedrih . Premaknite na rob sedeža in počasi roll noge navzgor , ustavi , ko doseže gol vašega stopala . Pogodbo noge , jih potiska navznoter proti pritiskom pilates kroga. Držite 3-5 sekund in se sprostite . Vajo petkrat in nato spustite noge na tla in ponovite cikel .
Pilates V Vaja

Ta vaja je podobna celotno pozicijo čolna v jogi . Osredotoča se na krepitev jedro telesa , ki delajo trebušne mišice in hip fleksorjev skupaj s centralnimi mišice hrbta . Lezi na hrbet in iztegnite noge naravnost pred vami . Jih združiti in stisnite , gradbeno pritisk med nogami . Zgrabi Pilates Začarani krog in jo držite naravnost izza glave . Drži noge skupaj in roll boke navzgor in počasi dvignite noge proti stropu . Dvigniti nazaj gor od tal s svojim vzporedno z orožjem v tvoji glavi. Vaše telo je zdaj treba v V položaju , kolena in ramena neposredno nasproti drug drugemu . Potem ko je dosegel ta položaj , spustite se na tla in prinašajo čarobno višino obroča v prsih . Upognite kolena in uporabljajte obe roki za potiskanje čarobni prstan navznoter , držite vsaj 4 sekunde , ko
Arc

vaja arc je roke srečata . osredotočila na abs , prsi in zgornjega in spodnjega dela hrbta mišice. Sedi na tla z vzravnan hrbet in noge v sedečem položaju . Postavite čarobni prstan na ravni prsih in globoko vdihniti , se dviga proti stropu , kot ste vdihniti . Kot ste izdihom , pogodba svoje prsnih mišic in stisnite čarobni prstan. Naredi to nekajkrat , da bi dobili udobno in potem, ko vdihnete , vam upogne nazaj in roll ramena navzdol proti tlom . Ko vaš back doseže tla , izdihnite in pogodbe vaših prsnih mišic . Zadržite položaj , dokler ste končali exhaling in nato roll nazaj na svoj izhodiščni položaj . Ko sedi , potisnite čarobno obroč in ven desetkrat , naročniki prsnih mišic, kot je potisnilo navznoter in sprostitvi , ko se širi .
Upper Body Workout

Ta vaja je kot nalašč za začetnike. Se osredotoča na mišice nadlahti , hrbta in trebuha . Sedi na tla s kolena ukrivljen na 45 - stopinjskim kotom . Kvadratni ramena in sedel vzravnano , da so vaše noge plosko na tleh . Zgrabi pilates čarobni prstan in jo držite raven v prsih . Raztezajo obroč naravnost pred vami in zaklenite svoje komolce . Globoko vdihnite in zaostritev mišice trebuha . Potisnite obroč navznoter kot ste izdihom , upogib komolcev in poostritev mišice ramen in zgornjega dela hrbta . Držite odsek za 5 sekund in sprostitve . Vam ni treba poskusiti, da bi konce obroča dotik.