Načinov, da obdržite mišično sistem zdrav

mišični sistem je sestavljen iz niza prostovoljnih in neprostovoljnih mišic, ki predstavlja skoraj polovico naše telesne teže . Te mišice so odgovorni za zelo pomembne funkcije v telesu , kot so gibanje , krvni obtok , in drugih funkcij v povezavi z drugimi deli telesa . Ohranjanje zdravega mišični sistem jesestavni del , ki ima kakovostne zdravstvene življenjski slog. Vrste mišic

Beyond omeniti, da lahko mišice je prostovoljno ali neprostovoljno obstajajo tudi tri glavne kategorije , ki lahko mišice se prav tako razčleni . Te kategorije vključujejo skeletne mišice , ki spada pod prostovoljno gibanje , gladke mišice , ki je neprostovoljno mišice ter srčne mišice. Srčna mišica je tehnično neprostovoljno , vendar ni razvrščen kot bodisi zato, ker ne zahteva zavestno misel ali določene gibe , da bi bilo brez lastne krivde .
Foods za podporo

Cela zrna lahko zagotavljajo odlične hrane, ki podpirajo delovanje srca in pospeši presnovo . Hrane z veliko vlaknin pomoči za zniževanje holesterola , ki lahko blokirajo ali zamaši žile , ki prenašajo kri . Topne vlaknine najdemo v živilih, kot so polnozrnati , ovsa , žita , jabolka in mnogi drugi , ovije okoli holesterola v prebavnem sistemu in ga skozi blata , ko uporabite stranišče .

Drugi hrani, ki vsebuje veliko antioksidantov kot so borovnice pomagajo znižati raven oksidacije v mišicah . Visoke stopnje oksidacije lahko privede do kopičenja prostih radikalov , ki lahko uničijo mišično tkivo in povzročajo bolezen ali bolezni poslabšalo. Protein je tudi še en pomemben dejavnik pri ohranjanju mišičnega sistema trdnosti . Proteini pomagajo podpirati rast mišic , delovanje in popravilo v vseh fazah. Jesti pusto vire beljakovin , kot so stročnice , ribe, brez kože puranov in piščancev, ki vam lahko pomagajo pridobiti vse potrebne beljakovine , ki jih potrebujete za ohranitev in izboljšanje mišične zdravja.
Vaja

skoraj vsako vrsto vadbe in gibanja , ki ni nevarna za vaše zdravje bo koristilo nekaj del vašega mišičnega sistema. Dvigovanje lahkih uteži , ki so med 65 in 80 odstotkov vašega maksimalnega dvižne potencial za vadbo lahko pomaga, da mišice močna. Heavy dvigovanje uteži pomaga graditi mišice , ampak le malo , da dejansko povečujejo zdravje , namesto da poveča velikost in moč. Gimnastika so zelo koristne za vaše telo , kot ste običajno uporabljate vašo telesno težo, zaradi vadbe . Performing pull- ups, sit- ups, sklece , počepe in lunges redno lahko ohranite mišice v tip top formi. To bo tudi izboljšala vašo celotno jedro moči in zdravja.

Performing kardio in aerobne vaje je super za nenamernih mišice. To bo tudi pomagalo izboljšati moč srca , zato povečuje prekrvavitev in zdravje neposredno . Priporočljivo je , da vadite vsaj 30 minut neprekinjene dva do trikrat tedensko .