Kako pomiriti Tobacco Umik

opustili kajenje, je eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali svoje splošno zdravje . Večina ljudi najde končujem zelo težko zaradi simptomov, povezanih z odtegnitvijo nikotina . Depresija , nihanje razpoloženja in cigarete želja , so dobro dokumentirani odtegnitveni simptomi . Srbeče lasišče in mravljinčenje v rokah ali nogah so tudi znaki, da se vaše telo prilagajajo. Čestitam sebe ob tem velik korak . Lahko bi odnehala manj boleče s sprejetjem te predloge pomiriti najpogostejše simptome odtegnitve nikotina . Navodila

1

Počakajte ven željo po kajenju cigarete; bo trajal le tri do pet minut . Pijte veliko tekočine , kot so voda in sadnega soka . Vstanite , se pretegnite, pojdite vadbe ali pojdite na sprehod.
2

pomiriti svoje občutke tesnobe , žalosti in jeze . Močna čustva se lahko pojavijo dva do štiri tedne po tem, ko končujem . Izražanje teh čustev v celoti in varno , če je to mogoče in primerno, in prosi ljudi okoli vas za podporo in potrpežljivost . Globoko dihajte .
3

Bodite potrpežljivi s svojim pomanjkanjem duševne osredotočenosti . Do štiri tedne , veliko ljudi, ki prenehajo kaditi imajo težave s koncentracijo . Pogosto vzemite odmor od dela in ne pretiravajte vnos kofeina .
4

prilagodite vašim občutkom lakote . Poskusi jesti več manjših obrokov čez dan in jedo nizkokalorične prigrizke , kot so korenje ali zelena palice, preste ali žvečilni gumi brez sladkorja . Pijte veliko vode , vključno s kozarcem pred obroki . Povečajte svojo telesno dejavnost .
5

Get dodatno spanec , kar potrebujete . Do štiri tedne , boste morda počutili preutrujen . Bodite prepričani, da poslušate svoje telo. Vzemite si spal . Povečati svojo telesno dejavnost , ko ste utrujeni vam lahko tudi dvig energije .
6

pomiriti svoje nespečnosti . Nemiren spanec lahko traja tudi do dva tedna . Ne jesti ali piti nič vsebujejo kofein po 18:00 Poskusite pitje toplega mleka , ki ima naravno sredstvo spanja , pred spanjem . Okopati pred spanjem . Ne gredo v posteljo , dokler ne boste utrujeni . Ostanite aktivni čez dan utrudi iz vašega telesa .
7

Privoščite svojemu zaprtje, plin ali razdražen želodec . Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine . Razdražen želodec lahko traja tudi do dva tedna po tem, ko prenehanje kajenja . Uživanje hrane z visoko vlaken , vključno s sadjem in celih zrn žit lahko pomaga .
8

Pazi za Nepromišljenost . Morda boste dobili omotični v prvih dveh dneh. Ne spreminjajte položaje hitro , in se usedi , če vam. Če simptomi ne izginejo , poiščite zdravniško pomoč .
9

Poskusite za nadzor tresenje ali mravljinčenje v rokah ali nogah . To tresenje lahko traja tudi do dva tedna . Poskusite krčenja in sproščanje mišic . Če občutki prenehajo, se posvetujte z zdravnikom .
10

pomiriti svoje suha usta ali vneto grlo . Sesati na pastil ali trde sladkarije . Če imate tudi slab okus v ustih , peroralno antiseptično ustno vodico .
11

Masaža srbeča koža . Morda ste doživeli srbeče lasišče, roke ali noge , ko si nehal kaditi. Ne praskajte preveč , kar lahko poslabša draženje .