Gradimo zdravo srce in pljuča Po kajenje

Odločanje prenehati kaditi , je brez dvoma ena izmed najbolj zdravih izbir jih lahko naredite . Konec koncev,škoda kajenje pa svoje srce in pljuča lahko usoden . Vaše srce in pljuča se bodo začeli raste močnejši v nekaj tednih od zadnjega cigareto . Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite vsak dan , da bi povečali splošno zdravje vaših pljuč in srca. Ti preprostih korakih lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek pljučnega raka, bolezni srca in drugim boleznim . Navodila

1

Vaja na dnevni osnovi. Kardiovaskularne vaje so potrebni za močno in zdravo srce . Te vaje povzroči tudi , da dihati bolj čist zrak , s čimer pljuča prepotrebno vadbo . Plavanje, tek ali celo hitra hoja 30 do 60 zaporednih minut vsak dan bo pomagal popraviti pljuča in srce skozi čas. Saj lahko kajenje pokvari vašo vzdržljivost , lahko imate težave pri uveljavljanju 30 ravnih minut na prvi. Vztrajati pri tem , in vaše vzdržljivosti , tako kot vaše srce in pljuča , se bo še bolj utrdilo v daljšem časovnem obdobju .
2

izvedite dihalne vaje . Tako kot se bo dvigovanje uteži povečati moč vaših rokah , lahko dihalne vaje popravilo in okrepiti pljuča po letih kajenja . Dihalne vaje so enostavno in se lahko opravi kjerkoli. Vdihnite zelo počasi, z uporabo bodisi nos ali usta za 10 sekund . Ob koncu 10 sekund , bi vaša pljuča se skoraj v celoti izpolnjena . Če bodo zapolnjena pred tem , morate vdihniti prehitro . Po teh 10 sekund zadržite dih za nadaljnjih 10 sekund , nato počasi izdihnite skozi slamico . To naj bi trajalo vsaj 10 sekund, da se popolnoma izprazniti pljuča . Izvesti to vajo trikrat do petkrat na dan.
3

Jejte tri porcije obeh sadja in zelenjave vsak dan. Znano je, da sta sadje in zelenjavavelik del zdrave prehrane. Morda ne veste pa, da se lahko ta živila pomagajo popraviti pljuča . Urad za prehranska dopolnila določa, da lahko vitamin, najdemo v mnogih sadja in zelenjave zmanjša tveganje za nastanek pljučnega raka ( glej spodaj Viri) .
4

vedeti , katera živila in pijače , je treba izločiti iz vašega prehrana . Ostani proč od kofeina , kot je , podobno kot nikotin povzroča vaše srce delo težje , kot bi morala . Eating mastnih hranil , kot so hitre hrane , predelane hrane in drugih predmetov, ki so veliko kalorij , lahko maščob in sladkorja privede do bolezni srca. Nadomestiti vaše nezdravih prigrizkov (piškotki , čips , itd) z jabolka , pomaranče, korenje in drugo sadje in zelenjavo .
5

nakup čistilec zraka za vaš dom . Vaš dom je poln prahu , umazanije in drugih delcev, ki jih ni dobro za pljuča . Čistilec zraka vam omogočajo, da dihati čistejši zrak v pljuča , nekaj, kar je pomembno za vsakogar in še posebej pomembno za nekdanjih kadilcev .