Opustitev kajenja:kaj pričakovati prvi dan

Opustitev kajenja ni majhen podvig in povsem razumljivo je, da prvi dan brez kajenja občutite vrsto čustev in nekaj nelagodja. Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete prvi dan svojega potovanja brez kajenja:

1. Hrepenenja: Eden od pogostih odtegnitvenih simptomov, povezanih z opustitvijo kajenja, je močna želja po nikotinu. Ta hrepenenja se lahko pojavijo in izginejo tekom dneva, zato je ključnega pomena, da jih učinkovito obvladate, da preprečite ponovitev.

2. Razdražljivost in nemir: Morda se boste počutili bolj razdražljivi in ​​nemirni kot običajno, ko začnete odvajati od nikotina. To je zato, ker nikotin deluje kot stimulans in spreminja možgansko kemijo. Brez običajnega odmerka nikotina se lahko počutite na robu in zlahka razočarani.

3. Težave s koncentracijo: Ko se spopadate z začetnimi fazami odtegnitve nikotina, lahko to vpliva na vašo pozornost. Vključevanje v dejavnosti, ki zahtevajo osredotočenost in koncentracijo, vam lahko pomaga pri obvladovanju.

4. Spremembe apetita in okusa: Nekateri posamezniki po opustitvi kajenja občutijo spremembe v apetitu. Morda boste manj lačni ali opazite, da imajo nekatera živila drugačen okus.

5. Utrujenost: Prvi dan brez kajenja se lahko počutite nenavadno utrujeni ali zaspani. Znano je, da nikotin vpliva na kakovost spanja, zato lahko vaši vzorci spanja postanejo stabilnejši, ko se umaknete.

6. Kašelj: Opustitev kajenja pogosto privede do izboljšanja delovanja pljuč in morda boste opazili več kašlja, ko telo iz dihalnih poti izloči nakopičeno sluz in toksine.

7. Glavoboli: Nekateri ljudje občutijo glavobol kot del odtegnitve nikotina. Ti običajno sčasoma izzvenijo, če pa so glavoboli hudi ali trdovratni, razmislite o posvetovanju z zdravnikom.

8. Anksioznost: Povečana tesnoba je pogosta v zgodnjih fazah opuščanja kajenja. Vaje za globoko dihanje, joga in pogovor s podporno osebo lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe.

9. Pozitivne spremembe: Medtem ko je prvi dan lahko izziv, obstajajo tudi pozitivne spremembe, ki se jih lahko veselimo. Morda boste občutili izboljšan vonj in okus, zmanjšano težko dihanje in občutek dosežka.

Ne pozabite, da opustitev kajenja ni lahka pot, vendar je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmete za svoje dolgoročno zdravje. Bodite potrpežljivi sami s seboj, poiščite podporo pri bližnjih ali podpornih skupinah in se ne oklevajte pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, če imate pomisleke ali potrebujete pomoč.