Kako Vaja na letalu

To je vse preveč enostavno , da se počutijo kot sardine v konzervi na dolgi letalu . Med trans Pacific letom na Japonsko sem preplašeni videti, da me , azijske moža in ženo po filmslika letalskih potnikov, s katerimi se soočajo , z eno samo belci . Z japonskim pripovedi , so začeli vadbe, kot si celotno letalo. Sem se kmalu pridružili jim občutek osveži po deset minut sejo . Vadba na letalu vam lahko pomagajo počutite bolje, je še bolj pomembno , da lahko prepreči veliko nevarnost za zdravje ljudi zaradi negibnosti , globoko vensko trombozo , GVTnastanka krvnih strdkov , ki lahko zelo nevarna povzročili. To jebolezen , ki jo je predsednik Richard Nixon in podpredsednikov Dick Cheney in Dan Quayle utrpela . ČeDVT strdek odmori brezplačno in se preseli v pljuča , lahko povzročijo pljučno embolijo , ki vodi v hitro smrt . Navodila

1

ve dejavnikov tveganja globoke venske tromboze. Obstajagenetska komponenta, ki je vezana na krčne žile, rak, srčno popuščanje in debelostjo . Noseče ženske so v večji nevarnosti , kot so tiste, na zdravljenje z estrogenom . Kadilci in ljudje, starejši od 40 let so bolj občutljivi , kot so tisti, ki so pred kratkim opravili operacijo. Dve vzroki lahko zlahka nadzorujejo so nepremičnost in dehidracija .
2

Če na letu ali kmalu zatem pojavi zvišana telesna temperatura , nenadno nerazložljivo kašelj, hitro bitje srca , razširjene vene , skupno barve in bolečina ali bolečina in otekanje goleni ali stegna , to so lahko znaki globoke venske tromboze. Takoj poiščejo pomoč , bodisi iz stevardesa , ali pri zdravnikih , če ste na tleh .
3

najboljša strategija, da bi se preprečila globoko vensko trombozo je, da se tvoja kri teče . Nosite udobna ohlapnih oblačil. Če je mogoče, poskusite dobiti sedež do prehoda , da vam omogočajo , da vstaneš in lažje premikanje po kabini vsake pol ure. Preprosto stoji in hodi malo lahko pomaga kroži kri . Tu so še vaje , da poskusite :
4

Začnite z nogami . Vrckanje prste . Dvignite obe nogi od tal . Vrtijo z eno nogo v smeri urinega kazalca , drugo v nasprotni za štetje 15 . Reverse smer . Počitek petami na tleh spet . Raztegnejo in flex vaši gležnji prinaša prste do čim višje . Zdaj spremeni smer . Imejte jajca nogami na tleh in upognite petami . Držite odsek za štetje 30 .
5

Zdaj pa do kolen . Pri čemer pa jim upognjena, dvigniti vsako nogo , medtem ko Napet stegensko mišico . Ponovite z drugim 25-krat .
6

Če želite delati z rokami , začnite z rameni , ko jih dvignemo gor dol naprej in nazaj . Večkrat ponovite . Iztegni levo roko . Z desno roko , zgrabi vaš levi komolec in si potegnite levo roko počasi proti desno ramo . Držite za štetje petnajst , nato ponovite z drugo roko.
7

Arm kolena so kot delaš zastonj kodre težo brez ročk . Počivajo roke na naslonjala stola na 90 stopinj , nato pa jih zvije k prsim . Ponovite vsak 10 -krat. Stretch Visoko obe roki nad glavo . Z desno roko primite svojo drugo zapestje in potegnite to počasi nadesno . Držite zaštetje 15, potem spremenite orožje .
8

Ti dve bo pomagalo vaše trup . Bend nekoliko naprej . Ovijte roke okrog kolena in ga pripraviti k prsim . Ga držite za štetje petnajst in ponovite z drugo koleno. Storite to 10 -krat z vsakim kolenom . Postavite oba stopala plosko na tleh in Tuck v vašem trebuhu . Bend naprej in začeti palčni na vaši golen do gležnjev . Držite za štetje petnajst in sedi počasi .
9

Finish z roll vratu . Sprostite ramena . Naj vaše glave sag proti desno ramo . Najprej roll spredaj in nato na levi strani , ki imajo vsak za štetje petih , nato roll svojo glavo v drugo smer .