Kako se spopasti s Dela nočno izmeno

Delo v nočni izmeni imajo lahko številne koristi , vključno z višjo plačo in delovno okolje, ki je manj naporno . Prilagajanje na nočno izmeno je lahko težavno, saj sta telo inostali svet na drugačen razpored v celoti. Tukaj je, kako narediti nekaj prilagoditev , ki vam pomaga obvladovati delajo v nočni izmeni . Tisto, kar potrebujete
blackout zavese ali masko za spanje
beli stroj hrupa ali earplugs
Proste Prikaži več navodil

1

Pripravite vašo spalnico . Da bi se spopadli z delovno nočno izmeno , vaša prva prednostna naloga mora biti dobili dovolj spanja . Vključite zvonjenje off na telefonu . Visi zatemnitvene zavese , da nedosegljivi vso svetlobo . Vsako lučko , ki pride v sobo bo poslal signal možganom , da je čas , da se zbudiš ,grozen občutek, ko ste delali vso noč. Maska spanja lahko tudi prepreči svetlobo iz te zbudila .

Vklopite beli stroj hrupa ali uporabite ušesne čepe , tako da zvoki , kot so smetarsko vozilo , televizijski in kosilnice vas ne bo zbudil.

Povejte svoje sosede , da delate v nočni izmeni , tako da boste vedeli, da ne prenehate z obiskov , ko ste spanje . Postavil napis na vaša vrata kaže, dazvonec ne bi smelo biti zazvonil , niti potniki na kakršen koli način.
2

naredite urnik in se ga držite . Dnevne delavci ponavadi gredo v posteljo ob istem času vsak večer , in zato bi morali . Edina stvar, ki je drugačen , ječas . Večina ljudi spraviti delo , teči nekaj opravkih in pojdi domov in se sprostite . To je lahko zelo težko dobiti dopusta in takoj zaspal . ( Sklic 1) Zapišite nekaj vaših priljubljenih oddaj na TiVo in poskušajo posnemati svojega nekdanjega večerno rutino .
3

Prepričajte se, da jespanje dobiš neprekinjen spanec . V skladu z Nancy Nadolski , overjenim medicinska sestra zdravnik , je pomembno, da ljudje, ki delajo ponoči dobili krepčilni spanec , saj lahko razdelijo spanec traja cestnino na telesu. ( Referenčni 2) Pomembno je, da imatelo možnost, da gredo skozi vse štiri cikle spanja , da bi se v celoti spočiti .
4

Have pogovor s svojo družino o svojem urniku. Izšlo dogovor o tem, kdaj bodoostali družinski člani morajo biti tiho in vas ne motim. Odkupne slušalke za televizijo in stereo , tako da se lahko družinski člani gledanje televizije in poslušanje glasbe , ne da bi vas motil .