1. Vključite se v redno vadbo . Vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže in kurjenju telesne maščobe, kar lahko privede do bolj ravnega trebuha. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe. Nekatere dobre vaje, ki jih lahko poskusite, vključujejo hojo, tek, plavanje, kolesarjenje in jogo.
2. Okrepite mišice jedra . Močne mišice jedra lahko pomagajo podpirati hrbtenico in vlečejo trebuh. Nekatere dobre vaje za krepitev jedra, ki jih lahko poskusite, vključujejo deske, trebušnjake in dvige nog.
3. Jejte zdravo prehrano . Uživanje zdrave prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, vam lahko pomaga pri izgubi teže in izboljšanju splošnega zdravja. Poskusite omejiti vnos predelane hrane, sladkanih pijač in nezdravih maščob.
4. Upravljajte svoje ravni stresa . Stres lahko povzroči povečanje telesne mase in oteži hujšanje. Poskusite najti zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.
5. Bodite potrpežljivi . Potrebujete čas in trud, da izgubite težo in poravnate trebuh. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.
Če imate po devetih letih še vedno težave s sploščenim trebuhom, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki vam preprečuje, da bi shujšali.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo poravnati trebuh po porodu s carskim rezom:
* Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, lahko izboljšate prebavo in zmanjšate napenjanje.
* Dovolj spite. Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
* Izogibajte se alkoholu. Alkohol lahko vaši prehrani doda dodatne kalorije in oteži hujšanje.
* Opustite kajenje. Kajenje lahko poškoduje vaš metabolizem in oteži hujšanje.
* Če dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom o kakršnih koli spremembah prehrane ali vadbe.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com