Kaj je načrt prehrane, ki ga lahko naredijo doječe ženske?

Doječe ženske potrebujejo zdravo in uravnoteženo prehrano, da sebi in svojemu otroku zagotovijo hranila. Tukaj je vzorčni načrt prehrane, ki mu lahko sledijo doječe ženske:

Zajtrk:

- Ovsena kaša z jagodami in oreščki

- Jogurt s sadjem in granolo

- Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano

- Umešana jajca z zelenjavo

Kosilo:

- Solata s piščancem na žaru ali tofujem, zelenjavo in polnozrnatim kruhom ali pito

- Sendvič na polnozrnatem kruhu s pustimi beljakovinami, zelenjavo in humusom

- Juha in solata

- Ostanki piščanca ali tofuja

Večerja:

- Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

- Piščanec ali tofu curry z rjavim rižem

- Goveja enolončnica s polnozrnatimi testeninami ali pire krompirjem

- Vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom

Prigrizki:

- Sadje

- Jogurt

- Orehi

- Mešanica poti

- Polnozrnati krekerji s sirom ali arašidovim maslom

Tekočine:

Doječe ženske naj pijejo veliko tekočine, predvsem vode. Ciljajte na osem do dvanajst skodelic vode na dan.

Pomembno je vedeti, da se lahko posamezne prehranske potrebe razlikujejo. Če imate kakršne koli pomisleke glede prehrane med dojenjem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.