Kako do povratnih udarcev za triceps

Povratni udarci za triceps so izolacijska vaja, ki cilja na mišico triceps brachii na zadnji strani nadlakti. Ta vaja je idealna za krepitev moči in definicije tricepsa.

Takole naredite povratne udarce za triceps v pravilni obliki:

1. Stojte z nogami v širini ramen in v vsaki roki držite bučico.

2. Upognite se in naslonite trup na ravno klop ali stol. Roke naj visijo naravnost navzdol z utežmi ob straneh.

3. Hrbet imejte vzravnan in ohranite rahel lok v spodnjem delu hrbta.

4. Upognite komolce za 90 stopinj in potisnite uteži ob bok tako, da so dlani obrnjene ena proti drugi. To je začetni položaj.

5. Komolci naj bodo pri miru in blizu telesa, iztegnite roke, dokler niso zravnane.

6. Stisnite mišice tricepsa na vrhu giba in zadržite kontrakcijo za sekundo.

7. Počasi se vrnite v začetni položaj.

8. Ponovite 8-12 ponovitev.

Tukaj je nekaj nasvetov za varno in učinkovito izvajanje povratnih udarcev za triceps:

- Izberite utež dumbbell, ki je zahtevna, a ne pretežka. Morali bi biti sposobni izvesti vajo v pravilni obliki za vse ponovitve.

- Naj bo telo stisnjeno, da preprečite, da bi se spodnji del hrbta preveč upognil.

- Med vajo naj vam roke ne nihajo. Komolce držite ob telesu in se osredotočite na izolacijo mišic tricepsa.

- Izdihnite, ko iztegnete roke, in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

- Povratne udarce za triceps lahko izvajate kot del vadbe za prsi in triceps ali kot samostojno vajo za roke.

Povratni udarci za triceps so učinkovita vaja za izgradnjo močnih in definiranih tricepsov. Če upoštevate te nasvete, lahko izvajate to vajo varno in učinkovito ter dosežete svoje fitnes cilje.