Program vadbe po operaciji želodčnega obvoda?

- _Cilj:_ Postopno povečati telesno aktivnost in zmanjšati utrujenost.

- _Dejavnost:_ Kratka hoja (5-10 minut) večkrat na dan.

2. faza:Prehodna faza (5-8. tedni)

- _Cilj:_ Povečati vzdržljivost in moč.

- _Dejavnost:_ Nadaljujte s hojo dlje časa (10-15 minut), dodajte lahke vaje z uporom, kot sta zvijanje rok in iztegovanje nog.

3. faza:Faza razširjene aktivnosti (9.–12. tedna)

- _Cilj:_ Osredotočite se na uravnavanje telesne teže, zdravje srca in ožilja ter splošno telesno pripravljenost.

- _Dejavnost:_ Hitra hoja 30 minut večino dni, dodajte bolj intenzivne vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje. Dvakrat na teden vključite vadbo za moč.

Faza 4:Faza vzdrževanja (od 13. tedna dalje)

- _Cilj:_ Ohranjanje telesne teže, telesne pripravljenosti in preprečevanje izgube mišic.

- _Dejavnost:_ Nadaljujte z redno vadbo, prilagojeno vašim individualnim fitnes ciljem.

Posebne smernice:

1. Začnite počasi: Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vadbe, da preprečite poškodbe in utrujenost.

2. Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na nelagodje in temu prilagodite svojo rutino.

3. Hidracija: Ostanite dobro hidrirani med vadbo in po njej, da podprete okrevanje in preprečite dehidracijo.

4. Čas obroka: Načrtujte svoje obroke in prigrizke okoli vadbe, da optimizirate raven energije.

5. Posvetujte se z zdravnikom: Preden začnete s kakršnim koli novim programom vadbe, pridobite dovoljenje svojega zdravnika, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.

6. Vnos beljakovin: Poskrbite za ustrezen vnos beljakovin za podporo sinteze in okrevanja mišic.

7. Spremljaj napredek: Spremljajte svoj napredek in po potrebi prilagodite.

8. Poiščite podporo: Razmislite o sodelovanju s kvalificiranim fitnes trenerjem ali dietetikom, da boste prejeli osebno vodenje in podporo.

Ne pozabite, da sta dosleden trud in potrpežljivost ključnega pomena za doseganje dolgoročnega uspeha v programu vadbe po operaciji želodčnega obvoda.