Vaje za vnetje kolena

koleno , saj jeskupno , da nosi težo in vsebuje mehka tkiva in živce , ki ga obkrožajo , lahko postane boleče od različnih bolezni ali stanj . Če je vaša kolena postane boleče , ali če imate to deluje naprej, boste morali storiti kolena vaje za izgradnjo moči . Ne začnejo kolena vaje brez posvetovanja z zdravnikom . Raztezanje

Raztezanje AIDS mišice in kite okoli kolenskega sklepa , da se vrnejo v normalno obliko , k lajšanju bolečin v kolenu . Da se raztezajo , stojalo z vašim desni strani proti steni . Postavite svojo desno roko na steno in nato čez levo nogo na zadnji desni nogi. Dodaj težo na levo nogo in se podpre na steno s premikanjem tekme kolk v nasprotni smeri od stene . Drži ta položaj za štetje pet in ponovite 10 -krat. Nato ponovite vendar preklopite na nasprotni strani s stalnim z levo polovico obrnjena proti steni in dajanje desno nogo zadaj levo.
Kvadriceps vaje

kvadriceps je mišična skupina, ki podpira koleno z usmerjanjem izravnave kolena in gibanja pogačico . Krepitev kvadriceps bodo pomagali pri kolena bolečina .

Vadba za krepitev kvadriceps je skozi kvadricepsa popadkov . Se postavite na stolu . Pretegnili noge in imejte pete na tleh. Drži kolena , kot ravna , kot lahko. Pogodbo vaše stegenske mišice za 10 sekund . Sprostite se za tri sekunde in ponovite 10 -krat. Večkrat to nalogo ponoviti čez dan .

Druga vaja za kvadricepsa je noge dvigala kvadriceps - okrepitev . Medtem ko leži na hrbtu , upognite levo koleno pod pravim kotom in obdržati vaše noge na tleh . Vodenje desno nogo naravnost , postopno dvigniti na raven levega kolena . Zadržite položaj za tri sekunde, nato pa naredite 10 ponovitev . Vajo ponavljajte, vendar preklopite straneh.
Bolečin Vaje

stegenske mišice so odgovorne za upogibanje kolena in pomaga pri potiskajo proti predmetu . Tako kot pri kvadricepsa , bo krepitev stegenske mišice pomoč pri kolena bolečina .

Vaja za krepitev pregibači noge je skozi bolečin krepitev popadkov . Medtem ko je sedel na stolu , da vaše pete na tleh . Naj bodo vaše pete še vedno , ampak potegnite nazaj na petah . Skozi ta predlog se boste počutili tiščanje v vaših hamstrings . Zadržite položaj za 10 sekund . Bodite tri -sekundni odmor in ponovite vajo 10 -krat.

Drug način za krepitevstegenske mišice je skozi bolečin krepitev kodre . Medtem ko se na vaš trebuh , dal svoje levo stopalo na zadnji strani desne pete. Postopoma postavite desno peto proti zadnjico , medtem ko odporna z levo nogo , zaradi česar vaše stegenske mišice s pogodbo . Zadržite položaj za 10 sekund . Sprostite se za tri sekunde in ponovite 10 -krat.

Hoja nazaj pomaga tudi pri krepitvi pregibači noge . Nazaj motion omogoča , da vaša teža se enakomerno razporedi . Ta učinek postavlja manj stresa na kolenih .