Artroskopijo kolena Vaja

Sodobne tehnike artroskopska operacija kolena so revolucionarno operacije kolena , zaradi česar rezi manjši in čas okrevanja krajši in tako omogoča nove postopke . Tukaj je nekaj nasvetov o vajah boste storite, da si opomore od artroskopska operacija kolena. Quad Nastavi

najpomembnejša mišica v rehabilitaciji kolena je kvadricepsa . To jemišica , ki teče preko vrha koleno in se prednji strani stegna . Quad jenajpomembnejša mišica za vodenje vašega pogačico na pravem mestu , ko bend nogo , tako da krepitev quad jetreba.

Začnite quad določa takoj po operaciji . V večini primerov to pomeni, da bo delal to , pod vodstvom fizioterapevta ali medicinska sestra , v sobi za oživitev po ambulantno , ali ko se je prebudil v bolnišnici .

Lie nagnjeni in držite nogo naravnost in ravno proti tlom . Zategnite quad in obroč mišic okoliških vaš pogačico , nato potisnite vaše pogačico proti zemlji . Če ste pravilno delaš vajo , bo videti, kot da je vaš odstranjeval meniskusa premika navzgor proti vaši stegensko mišico . To bo tudi poškodoval . Naredil 20 sklopov , ki imajo mišice tesen za 10 sekund vsakič .
Leg Dvigalo

Lie nagnjeni , da so vaše iztegnjene noge . Zategnite ali opravljajo quad mišice na enak način , kot je opisano zgoraj, nato pa dvignite nogo - je vodenje ravne - vsaj dveh metrov . Nižja , se sprostite in ponovite . Začnite z dvema sklopoma 20 , nato pa delali do dveh sklopov 30 . V vsakem nizu dvigali noge , delate eno nogo naenkrat , ampak delate obe nogi enako .

Side noge dvigala so naslednji. Ulezite se na bok , pritegniti štirikolesniki , nato dvignite zravnal noge gor obe nogi . Nižja , se sprostite , ponovite . Spet začeti z dvema sklopoma 20 , nato pa delali do dveh sklopov 30 na vsaki nogi .

Nazadnje obrnite na vaš želodec . Vodenje nogo naravnost opravljati quad mišice in dvignite nogo gor . Običajno lahko dvigne le okoli 10 centimetrov . Nižja , se sprostite , ponovite . Začnite z dvema sklopoma 20 , nato pa delali do dveh sklopov 30 .
Resistance

Drug pomemben korak v artroskopsko vaj je zgraditi dodatno moč skozi odpornost usposabljanje . Medtem ko se v postopku fizikalna terapija , boste dobili odpornost pas za uporabo doma . To so, kot velike gume pasovih .

Skupna vaja je , da bi sedel in postavite nogo preko pasu , dokler ne počiva na spodnjem delu stopala . Nato pritisnete nogo naprej , z uporabo odpornosti pasu za opravljanje svoje kvadriceps in stegenske mišice . Vaš terapevt vam bo pokazal, kako to storiti , in daje navodila glede števila ponovitev.