Kako narediti razdeljene počepe

Razdeljeni počepi so učinkovita vaja za ciljanje vaših zadnjic in štirikolesnikov. So odličen dodatek k vsakodnevni vadbi za noge.

Tukaj je opisano, kako delati split squats:

1. Stojte s stopali v širini bokov.

2. V eni roki držite utež na eni strani telesa blizu trupa, drugo roko pa položite na bok.

3. Z desno nogo stopite naprej, pazite, da vaša sprednja peta ostane na tleh in da koleno ne gre čez prste. Spustite se navzdol tako, da upognete obe koleni, dokler zadnje koleno sprednje noge ne lebdi tik nad tlemi.

4. Trup naj bo visok, peljite skozi sprednjo peto in gluteuse, da se vrnete v začetni položaj.

5. Ponovite na levi strani, ciljajte na 8-15 ponovitev na vsaki strani.