Hidroterapija Vaje za kolena

Voda se uporablja v terapevtske namene za desetletja . Hidroterapija pomaga pri sproščanju mišic in jim omogoča , da ponovno pridobi svojo moč z manj bolečine, ki se v drugih oblikah zdravljenja. Poškodbe kolena še posebej koristila hidroterapijo kot voda omogočakoleno , da bend in se raztezajo z manj odpora in pomaga graditi izgubljeno moč. Topla voda pomaga sprostiti mišice; hladna voda bo lajšanje bolečin . Kolena in toplo vodo

namakajte v topli vodi, lahko pomaga omiliti togost kolena , ki ga poškodbe in artritisa škodo. Medtem ko naj bi ljudje z akutnimi poškodbami počakati, dokler oteklina ne mine , lahkooseba, ki ima bolečine v kolenu vpijejo koleno in del noge v toplo vodo za lajšanje bolečin . Dodajanje kopalne soli ali olja, kot so kamilica bo še dodatno sprostite mišice in zmanjša stres , ki povzroča krče in bolečine . Namakanje v vodi za 15-20 minut večkrat na dan pomaga pri lajšanju bolečin .
Knee Podaljški Vaje

Knee podaljški vaje je mogoče storiti v vodi z lahkoto. Vnesite bazen in pridržite rob bazena , ki stoji z nogami popolnoma potopi v vodo . Počasi dvignite nogo , upogib kolena na 45 stopinj in ga nato znova sprošča . Naredite to vajo za obe koleni , za vsaj pol ure vsak dan. Telo tehta 50-90 odstotkov manj ko v vodi; stopnja spreminja glede na globino vode . To pomaga zmanjšati nelagodje in upor vajah kolena in tako omogoča dodatne vaje je treba opraviti z več napora in manj bolečin .

Kvadricepsa Jakost

People s poškodbami kolen ali bolečine izgubi moč v kvadricepsa , mišice kolenskih vezi. To povzroči, da se mišice pogodbo in vse oblike gibanja postane boleče. Mišice se morajo izvajati , da ohranijo moč. Pretok je bolj učinkovit v vodi . Vaje tako enostavno, kot korakajo v vodi , upogibanje kolena za dlje časa in plavanje z brco motion povečanje pomoč mišične moči . Te iste vaje , bi bilo koristno tudi pri bolnikih z artritisom .