Kako razbremenite psuedo zaklenjeno koleno?

Za lajšanje psevdo zaklenjenega kolena poskusite naslednje:

1. Izravnajte koleno :Vstanite naravnost in poskusite čim bolj zravnati koleno.

2. Sprostite mišice :Sprostite kvadriceps in stegenske mišice ter se osredotočite na sprostitev morebitne napetosti.

3. Masaža :Nežno masirajte predel okoli kolena, še posebej kvadriceps in stegenske mišice.

4. Tretma z ledom :Na koleno za približno 15-20 minut položite obkladek ledu, da zmanjšate vnetje.

5. Dvig :Dvignite nogo, da zmanjšate oteklino in izboljšate pretok krvi.

6. Vaje obsega gibanja :Počasi in nežno poskušajte koleno premikati v različnih smereh, na primer upogibati in zravnati.

7. Raztezanje :Izvajajte nežne vaje za upogibanje kolen, da raztegnete mišice in izboljšate prožnost.

8. Valjanje pene :S penastim valjem masirajte kvadriceps in stegenske mišice, da sprostite morebitno napetost.

9. Topel obkladek (po 48 urah) :Ko se prvotno vnetje umiri, lahko topel obkladek pomaga sprostiti mišice in pospeši celjenje.

10. Počitek :Pustite koleno počivati ​​in se izogibajte napornim dejavnostim, ki lahko poslabšajo stanje.

11. Protibolečinska zdravila :Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju nelagodja.

12. Zdravniško posvetovanje :Če bolečina ne preneha ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom za ustrezno oceno in zdravljenje. Lahko priporočijo nadaljnje korake, kot je fizikalna terapija ali injekcije kortikosteroidov.

13. Vaje za krepitev :Ko se vaše koleno počuti bolje, vključite vaje za krepitev, da izboljšate stabilnost mišic in preprečite prihodnje epizode.

14. Pravilno ogrevanje :Pred fizičnimi aktivnostmi se vedno ogrejte, da zmanjšate tveganje za zakrčene mišice in poškodbe.