Prispevek rotatorne manšete kirurgija Vaje

Okrepitev jenajpomembnejša razvojna faza rame po rotatorne manšete operaciji. Glede na to, da so se štirje mišice rotatorne manšete ( subscapularis , infraspinatus , supraspinatus in teres minor) postanejo šibke , jih je treba raztegne in okrepi prek rehabilitacijske vaje za povečanje prožnosti in dobimo območje brez bolečin gibanja. Izometrične vaje

lahko začnete isometrics kot prvo fazo vadbe naslednjega rotatorne manšete operacijo. Isometrics se izvede z izolacijo vsako mišico v rami in usposabljanje mišice brez uporabe uteži . Subscapularis je najbolje okrepiti tako, da držite roko ven naravnost pred telesom , nato pa ga upognete v 90 - stopinjskim kotom . Za krepitev supraspinatus , držite roko ven naravnost pred telesom s palcem opozorila na terenu . Nato počasi dvigniti roko nad telesom . Če je to boleče , morate takoj prenehati , kerrotatorne manšete je pod največjo količino stresa v tem gibanju.

Infraspinatus in teres manjše bi lahko okrepili tako, da naredite enako vajo . Če želite izvesti to vajo , držite roko , kot če ste gospodarstvo smučarsko palico tik preden jo posadili . Vrtite ročico iz tega položaja ven ob strani .

Pomembno je opozoriti, da je v začetku, bi morali narediti te vaje brez uteži . Opravljanju teh vaj s preveč teže lahko povzročiposameznik reinjure kirurško popravljenih - rotatorne manšete mišice. Obstajajo tudištevilne dele , ki se lahko izvajajo za pomoč pri krepitvi ramo , kot so nihala gugalnice, vozni odsek , brisačo odsek in stenske vzponov .
Resistance Vaje

Ko ste postali zadovoljni z izometrične vaje , ki jih lahko napreduje v upornosti ali cevi vaj. Cevi je preprostovelik elastični trak, ki se uporablja za zagotavljanje odpornosti za vadbo . Prva vaja cevi je zunanja rotacija . Če želite izvesti to vajo , priključite cev do kljuko ali drug predmet , ki je na višini pasu . Primite cevi z roko na vaši strani oškodovanca , nato pa zavrtite roko ven in proč od pasu . Naj bo vaš koleno, upognjeno 90 - stopinjskim kotom in podlakti vzporedno s tlemi a. Ponovite 10 -krat.

Druge cevi vaja je notranja rotacija . Ponovno priključite cev do kljuko ali nekaj v višino pasu . Primite cevi. Bodite prepričani, da vaš komolca in podlakti vzporedno s tlemi. Zavrtite ročico navznoter čez telo . Ponovite 10 -krat.

Zgraditi svojo moč , dokler niste sposobni narediti tri nize 10 ponovitev za vsako vajo . Kot ramo mišice postanejo močnejši in boste postali bolj samozavestni , da lahko dodate več na odpor skrajšanje cevi , ki bo težje vaje in bolj naporno mišic . Dumbbell ( ročni ) uteži se lahko uporablja tudi za krepitev ramo . Pridejo v seriji težo, zaradi česar je enostavno povečati težavnost vajo , ko postane preveč enostavno .