Imeli ste operacijo rotacijske manšete 11. septembra 2008. Še vedno ne morete pustiti roke nad glavo, kaj storiti?

Preden poskusite izvajati kakršne koli vaje za roke, se posvetujte z zdravnikom, ki je opravil vašo operacijo. Lahko bodo ocenili vaš napredek pri zdravljenju in vam svetovali, kaj lahko in kaj ne smete storiti.

2. Popolna fizikalna terapija

Odvisno od obsega vaše operacije in vašega napredka vam bo morda koristilo delo s fizioterapevtom. Lahko razvijejo program vadbe, posebej prilagojen vašim potrebam, ki lahko vključuje vaje za roke nad glavo.

3. Začnite z vajami pasivnega obsega gibanja

Preden aktivno dvignete roko nad glavo, začnite z vajami pasivnega obsega gibanja. Ti vključujejo premikanje roke skozi njen celoten obseg gibanja brez aktivne uporabe mišic. Nekoga lahko na primer prosite, naj nežno premakne vašo roko nad glavo ali uporabite svojo neprizadeto roko, da premaknete prizadeto roko.

4. Napredek k vajam aktivnega obsega gibanja

Ko ste zadovoljni z vajami pasivnega obsega gibanja, lahko začnete z vajami aktivnega obsega gibanja. Ti vključujejo aktivno uporabo mišic za premikanje roke v celotnem obsegu gibanja. Začnite s preprostimi vajami, kot je dvig roke pred seboj ali vstran. Postopoma napredujte k bolj zapletenim vajam, ko se vaša moč izboljšuje.

5. Vključite krepilne vaje

Ko se vaš obseg gibanja izboljša, lahko začnete v svojo rutino vključevati krepilne vaje. Te vaje pomagajo povečati mišično moč in stabilnost v mišicah rotatorne manšete. Primeri vključujejo ramenske stiskalnice, bočne dvige in vaje zunanje rotacije.

6. Postopoma povečajte intenzivnost

Začnite z majhnim uporom in majhnim številom ponovitev. Ko se vaša moč izboljšuje, postopoma povečujte upor in število ponovitev. Osredotočite se na pravilno obliko in tehniko, da preprečite poškodbe.

7. Bodite potrpežljivi

Okrevanje po operaciji rotatorne manšete zahteva čas. Lahko traja od nekaj mesecev do enega leta, da ponovno pridobite celoten obseg gibanja in moči. Bodite potrpežljivi in ​​dosledni pri svojih vajah ter ne hitite.

Ne pozabite, da je ključno, da upoštevate zdravnikova navodila in postopoma napredujete, da se izognete zapletom ali nazadovanju.