Lahko začnete non- nosijo telesno maso vaje v sobi izterjavo . Nežno iti . Ideja je, da enostavno spet nekaj gibanja v komolcu . Vi bi morali uporabljati tudi ledu pakiranj ves dan za 20 minut naenkrat. Ne gredo dlje , ali pa boste tvegali zmrzali ugriz . Hladno bo zmanjšalo vnetje okoli komolca . Delajo komolec skozi kot velik obseg gibanja , kot si lahko brez povzročanja bolečine .
Tri dni po operaciji
Nadaljuj na ledu pakiranj , da vnetje navzdol . To tudi pomaga, ko se premikate skozi večji obseg gibanja . Upogniti komolec pogosto . Vaša dejanska fizikalna terapija se bo verjetno začelo tretji dan po letu operacijo. Vi verjetno ne potrebujete več zanko za nič drugega kot udobje, čeprav je prav tako ohranja stres off sklepa. Nadaljujte z razponom komolcu gibanja vadbo .
Štiri do 10 dni po operaciji
Sedaj lahko začnete dodal nekaj teže na svoj komolec gibljivosti . Začnite z juho pločevinki ali pločevinka sodavice težo . Držite pločevinko poleg noge z roko popolnoma iztegnjena . Upogniti komolec , curling je lahko največ . Poskušajte se dotakniti pločevinko na nadlahti . Potem nižjalahko nazaj k zraven nogi . Ali to 12-krat . Počitek za minuto . Nato ponovite . Narediti tri nize 12 ponovitev , dodaja težo , dokler ne povzroča bolečino. V tem času se ne poveča maso več kot 3 kg.
Regres
Okrevanje od artroskopska operacija lahko traja od enega tedna do enega meseca , tako da don " t dobijo odvrnilo, če se zdi vaš okrevanje počasno . Če ste imeli le manjšo operacijo , bi morali imeti možnost, da se vrnete v športu in normalno izvajanje v roku treh tednov . Lahko začnete z delom v drugih vaj, ki vključujejo upogibanje komolec , kot ramen stiskalnice, potiska s prsi , upognjene vrstice in razširitve tricep .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com