Kako okrepiti tetive po operaciji

kite povezati mišice, kosti v različnih sklepih , kot so kolena , Ahilova peta , zapestja , kolka , ramen in celo zadnji vretenc. Po operaciji , vse kite so tesen. Poleg tega bo večina zdravnikov ima njihov pacient nositi skupno opornico za nekaj tednov , da se omogočičas, kite , da se pozdravi . Najboljši način za okrepitev koli tetive po operaciji je z izvajanjem rehabilitacijske vaje . To bo postopoma pomagalo individualno dobiček v celoti izkoristiti njihove skupne in kite . Tisto, kar potrebujete
predsedujočega
teniško žogico
Bed
okvir vrat
Broom
preprogi ali mat
Proste Prikaži več navodil
pridobitev moči nazaj v kite
1

Če opomogla od zapestja kirurgije , zravnajte roko pred seboj z dlanjo obrnjeno navzgor in prsti razširiti . Zgrabi prste z drugo roko in potegnite nazaj na prste , jih raztegne nazaj, kolikor je to mogoče. Držite za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Ponovi trikrat . Naprej , nato roko , tako da dlani obrnjena navzdol, držeč svojo roko iztegnjeno . Zgrabi prste z drugo roko in jih potisnite navzdol, kolikor je to mogoče . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund. Narediti tri ponovitev. Končno, stisnite teniško žogico za pet sekund , nato se sprostite . Narediti toliko ponovitev , kot lahko. Ponovite te vaje na dan. (Glej res. 1 spodaj za več vaj )
2

Če ste imeli operacijo kolena , leži na postelji z obeh kolenih podaljša . Počasi zategnite vaše stegenske mišice in potisnite nazaj kolena na tla . Drži ta položaj za 5 do 10 sekund. Ponovite 10 -krat v dveh minutah. Sedeti na stolu . Z drugo nogo nad gležnjem vašega poškodovano nogo . Uporaba rahel odpor od vrha stopala , počasi dvignite spodnji del noge gor , kolikor je to mogoče. Drži ta položaj za 5 do 10 sekund. Spustite obe nogi nazaj. Narediti toliko ponovitev , kot lahko. (Glej RES 2 spodaj za več vaj za kolena . )
3

Če ste opomogla od rotatorne manšete ali rami operacijo opraviti naslednje vaje : Grabnazaj svojega komolca in ga potegnite prsih . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund. Ponovi trikrat . Naprej , Stand na vratih s svojim komolca ovinku na 90 stopinj. Postavite hrbtno stran svojega zapestja proti podboj in pritisnite proti njej . Držite pet sekund . Naredite tri serije po 10 ponovitev. Končno, medtem ko stoji , imajo krtače ročaj hrbet z dlani obrnjeni nazaj . Počasi premaknite metlo nazaj , kolikor je mogoče . Zadržite položaj za pet sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat. ( Glej res. 3 spodaj za več ramo vaje )
4

pooperativne nižjo nazaj moč, ležijo na tleh, kolena obrnjena navzgor, in obema nogama na tleh . Počasi pritisnite na spodnjem delu hrbta na tla . Držite pet sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat. Naslednje, poklekniti na preprogo ali mat z obema rokama navzdol . Počasi dvignite desno koleno off tla in razširi noge nazaj, kolikor je to mogoče . Držite pet sekund, nato pa bi nogo nazaj . Ponovite isti premik, z levo nogo . Naredite 10 ponovitev z vsako nogami .