izvesti pasivne razširitve kolena obnoviti gibljivosti v sklepu, saj boste verjetno imeli težave celoti podaljšanju nogo po operaciji . Uležejo na tla in kraj Frotir pod peto prizadete noge , tako da je povišana približno 4-6 cm od tal . Sprostite se nogo popolnoma z uporabo globoko dihanje in koncentracijo , da ublažijo mišice nog , ki omogočasila teže , da se počasi zravnajte kolena . Držite v raztegnjeni legi za 10 do 30 sekund , ponavljanje za skupno dveh ali treh nizih. Upoštevajte, da lahko pričakujemo , da se počutijo blagih do zmernih nelagodje pri opravljanju te naloge , vendarnelagodje se bo zmanjšalobolj vadite vajo.
2
Opravite pete diapozitive, da bi povečali svojo sposobnost, da v celoti bend koleno . Sedeti na tleh z obema nogama v lasti naravnost pred vami, z nogami plosko na tleh . Sproži gibanje pri upogibanju poškodovano nogo v kolenu , ki omogočanagib te noge na slide bližje telesu . V idealnih razmerah bi morali imeti možnost , da bi vašo nogo popolnoma prsni koš . Ustavi, ko se boste počutili bolj kot zmerno neugodje , ki ima v tem položaju , za 10 do 15 sekund , preden se vrne nogo v začetni položaj . Ponovite za skupno dva-do trikrat na sejo , katerih namen je postopno izboljšala svoj obseg gibanja , kot jekoleno postane bolj gibčna .
3
Opravite ravne noge postavlja za povečanje moči poškodoval nogo , ki mu omogoča bolj udobno prevzeti popolno svobodo gibanja . Lezite na tla z poškodovano nogo potekala naravnost in vaše nepoškodovan upognjeno nogo na 45 stopinj s stopalom plosko na tleh . Sproži gibanje z ravnanjem oškodovanca nogo toliko, kot si lahko z uporabo mišice na sprednji nogi , da se približno šest do osem centimetrov dvignite od tal. Ga držite v dvignjeni za 20 do 30 sekund , počasi vzvratno vožnjo , ko je čas se je iztekel . Ponovite štiri -ali petkrat , kar povečuje količino prtljažnem kot vaša moč nog izboljšuje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane