prvi korak k izvajate Keglove vaje je poiskati pubococcygeus (PC) mišice . To so mišice, ki se običajno uporabljajo za zaustavitev pretoka urina formi . Da bi vam pomagali pri iskanju ustrezne duševno mišične skupine , poskušali zaustaviti in znova zagnati svoj urin , ko boste naslednjič na stranišče . S tem vsakič, ko greš za naslednji dan ali dva, vam bo hitro naučil točno lokacijo vašega računalnika mišic.
Opravljanju temeljnih Kegel
Za opravljanjeosnovne Keglove vaje , sedi na robu stola z rokami na kolenih . Vdihnite globoko v želodcu . Kot ste izdihom , napeti vse svoje mišice medeničnega dna , ki jih vleče "v" trebuh . Drži to napetost v celotnem izdiha . Nato spustite , ko boste začeli spet vdihnete , duševno " občutek " mišice spustimo v svoje pravo mesto .
Priporočenih parametrov
Idealno bi bilo, opravljajo Keglove vaje tri ali večkrat na dan. V nizu Keglove vaje , opravljati 10 ali več ponovitvah, s ciljem , da imajo krčenje 3 do 5 sekund . Traja do 10 sekund, med ponovitev . Ker so mišice povečanje moči , usmerjeni k povečanju skupnega števila ponovitev , medtem ko zmanjšuje čas počitka . To bo prisililo telo stalno prilagajati , zaradi česar mišice močnejše .
Napredno Kegel
Ko ste zadovoljni opravljajo osnovno Kegel , razmislite o dodajanjunapredno razlike . En tak manever se imenuje" plapolanje ". Če želite izvesti plapolanje , stisnite in čim hitreje sprostiti mišice , s ciljem za 10 ali več ponovitev . Napredovati , povečati število ponovitev plapolanje ali opravljanje več ponovitev v krajšem času .
Premisleki
Medtem ko lahko Keglove vaje iti daleč v smeri ustavitve inkontinenco vložila s prostatektomijo , bodo videli izboljšanje vzeli čas in trud . Ne poskušajte izvesti na stotine Keglove vaje vsak dan razmišljam lahko pospešite proti cilju. Če si želite ogledati najboljše rezultate iz vašega usposabljanja , določi zmeren tempo in si prizadevati za postopno izboljšanje v daljšem časovnem obdobju .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com