Hormonsko nadomestno zdravljenje Alternative

hormonsko nadomestno zdravljenje postalo sporno v zadnjih letih zaradi svojih potencialno smrtno nevarnimi stranskimi učinki. Kljub temu pa mnogi zdravniki še vedno čutijo HRT jenajboljši način za nadzor menopavzi , vsaj v prvih nekaj letih. Ali ne, je treba obravnavati s HRT jezelo pomembna in osebna izbira , če pa to ni za vas, obstajajo alternative . Majhne spremembe v prehrani in življenjskem slogu imajo lahko pomembno vplivajo na resnost vaših simptomov menopavze . Sojini

Soy živila delujejo kot estrogen v telesu , in jih jedo lahko pomaga pomiriti nekatere menopavze simptome, kot so vroče utripa in nihanje razpoloženja .
Diet

z dieto nizko vsebnost nasičenih maščob , veliko vlaknin , in visoko zdravih maščob , kot so tisti, ki so v oljčnem olju , rib in oreščkov . Živila, bogata z nenasičenimi maščobami in vlaknin dejansko lahko pomagajo znižati raven holesterola , zmanjšuje tveganje za bolezni srca .
Water

Pitje zadostne količine vode je ključnega pomena za vam pomaga zaščititi kožo , boj proti off vroče utripa in preprečiti vaginalno suhost.
Da bi se izognili

Nekatere navade lahko dejansko poslabša svoje simptome menopavze . Preprečiti ali zmanjšati svojo porabo alkohola , kave in cigaret.
Zelišča

nekaj zeliščnih dodatkov so pokazale , da bi imel učinek na simptome menopavze . Črna cohosh in šentjanževka dve zelišča, ki so pokazali nekaj učinkovitosti v kliničnih preskušanjih .
Kalcij

Če je le mogoče , začnite dopolnjevanjem kalcij , preden začnete menopavzo . Izguba kostne se začne po 35. letu starosti in telesne dejavnosti v povezavi z jemljete dodatek kalcija lahko pomaga upočasniti ta proces.
Vaja

Bivanje fizično aktivni imajo lahko več pozitivni učinki na menopavzo . Vadba pomaga v boju proti off odvečno težo, zmanjšuje stres in lahko celo poveča gostoto kosti .