Vaja je eden od najboljših načinov za osvoboditi debelo črevo . Mayo Clinic v svojem članku " zaprtost " , da telesna dejavnost spodbuja črevesno aktivnost . Z nizom mišic v črevesju,razgradili hrana potuje skozi prebavni trakt . Če je mišična dejavnost počasen, se pojavi zaprtje. Zaprtje je opredeljena s klinike Mayo , kot redkimi iztrebljanja tri krat na teden ali manj , trdi , suhih blatu ali napenjanja pri odpravi . Vaja blaži zaprtje in dobi črevesne mišice deluje bolje. Vsaka druga vrsta vadbe je koristno . Hoja je pogosto priporočamo kot varen , oblike z majhnim vplivom aerobne vadbe.
Jejte Fiber
Drug način za spodbujanje debelo črevo je z visoko fiber živil . Ta živila vsebujejo zelenjavo, polnozrnate žitarice , fižol , stročnice in sadje . Vlakno jepomembno hranilo za zdravo debelo črevo , navajaMayo Clinic . Vlakno ohranja premikanje kolona z dodajanjem več mase ali volumna odpadkom . Zato so odpadki velike in mehko , tako da lahko zlahka premakne mišične kontrakcije . " Zaprtje " članek priporoča tudi 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Fiber dopolnilo , kot FiberCon , so na voljo tudi . Količino vlaknin , kar potrebujete je odvisno od vaše teže , starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih spremenljivk.
Water
Drug način, da se spodbudi debelo črevo , je z tekočine . Tekočine za pomoč debelo črevo , ki ga mazanje prebavni trakt . Tekočine pomagati hrano in odpadki gladko premika skozi prebavni sistem. Tekočine tudi odplakne toksine in naplavin iz tkiv in organov . Tekočine tudi, da blato vodeno in preprečuje zaprtje , poročaMayo Clinic . Pijte vsaj 64 unč vode vsak dan , kažejoameriške dietetične Association . Spodbuditi debelo črevo čistilen , piti vodo , sadne sokove in zelenjavnih sokov, skozi ves dan. Kofein in alkohol, bi bilo treba zmanjšati ali se jim izogniti . Te pijače se lahko dejansko povzroči dehidracijo , poročaMayo Clinic .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane