ostalega prizadeto tetive . Da bi preprečili nadaljnjo škodo , ne pritiskajte katere koli vrste na Ahilove tetive . Ne sodelujejo pri nobenih dejavnostih , ki bodo reinjure Ahilovo tetivo , vključno karkoli povzročil škodo, za začetek. Resnost seva narekujejo, kako dolgo mora ostati v mirovanju . To bi bil lahko tudi samo en teden ali dlje kot mesec dni.
Ice
Daj led na kito . To bo zmanjšalo oteklino in spodbuja celjenje . Uporabite led zajeta v brisačo, ledene kocke zavite v brisačo , ali vrečko zamrznjene zelenjave . Ne dajajte ledu neposredno na prizadetem območju, saj bi to lahko povzročilo pekoč občutek in draženje . Naj bo led na vsaj 20 minut naenkrat , nato ga odstranite vsaj eno uro .
Blaga Vaja
Po obdobju počitka , postopoma vključiti vajo v vaši dnevni režim . Se ne ukvarjajo z intenzivno vadbo , ampak naredite nekaj svetlobe raztezanje in hoji . Blaga vadba in raztezanje bo spodbudila cirkulacijo krvi na mestu poškodbe , ki pomagajo, da se pozdravi . Prav tako naredil brez nosilnih vaje, kot so plavanje ali kolesarjenje . Če začutite bolečino , takoj ustavite dejavnost .
Medication
Medication je treba sprejeti le, če zdravnik ali specialist za športne poškodbe svetuje . To je skušnjava, da bi želeli, daprotivnetno , temveč , da bi bilo neproduktivno . Ahilove tetive sevi so degenerativne narave in ne vnetna . Bolečinam lahko povzročiproblem še slabše , ker so prikriti škodo . Če vam to svetuje zdravnik zdravilo za lajšanje bolečin , se prepričajte, da boste še naprej počitek in led na prizadeto tetive .
Obiskati zdravnika
Čebolečina ne izgine ali se poslabša po nekaj tednih počitka , zdravljenje ledu , in treninge terapije , morate posvetovati s svojim zdravnikom . On vam lahko sklicujejo na fizioterapevta za bolj poglobljeno vadbe ; V skrajnih primerih lahko operacija potrebna .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane