Kako preprečiti Foot Krči

Mišični krči , ki so nehoteno krčenje mišic ali posameznih skupin mišic , je lahko zelo boleče. Nožni krči so zaradi dehidracije ali overexertion splošno povzroča . Mineralna neravnovesja lahko sproži tudi krče , in nekateri ljudje doživljajo krče po daljšem obdobju neaktivnosti . Kostopalo krč je v teku, je zelo težko , da se sprostite krčenje mišic . Zato bi morali sprejeti ukrepe , da se prepreči stopala krči , ki se pojavljajo . Tisto, kar potrebujete
grelna plošča
Prikaži več navodil

1

Povečajte svojo dnevno zaužite tekočine za najmanj 64 oz . Pitje zadostne količine tekočine, boste preprečili dehidracijo in zmanjšati verjetnost, da boneravnovesje elektrolitov razvoj . Če ste zelo aktiven, lahko zahtevajo več kot 64 oz . vsak dan tekočine .
2

Iztegnite noge in noge redno čez cel dan in noč. Če pride do vaše noge krči , medtem ko ste v postelji , se prepričajte , da nežno raztegnite mišice pred spanjem .
3

Nosite dobro prilegajočim čevlje s podpornimi podplati. Izogibajte se zelo visoke petke in čevlji brez podpore loka . To je še posebej pomembno , če ste aktivni in redno sodelujejo v hojo, tekom ali drugimi dejavnostmi .
4

Vzemite si toplo kopel ali uporabite ogrevanje pad za pred spanjem se sprostite mišice na spodnji nog in stopal . To občutno zmanjša pogostost krčev v nogah pri nekaterih ljudeh , druge pa lahko najdete pogostost njihove krči povečuje.
5

Pustite noge odkrili , medtem ko spiš ponoči . Teža odej na nogah lahko povzroči prste na navzdol točko . To jepogost vzrok za stopala krči. Ko jevreme hladno, poskusite nosil nogavice namesto pokrivajo noge s težko odejo .
6

segrejte , preden se ukvarjajo z naporno vadbo . Večina ljudi se zaveda , da je treba ogreje noge in druge velike mišice , ampak noge zahtevajo pozornost pred telesno aktivnostjo , kot dobro.
7

Obiščite svojega zdravnika za krvni test , da ima kalcij in preveri ravni magnezija . Pomanjkljivosti v eno od teh mineralov lahko poveča tveganje za razvoj stopala krče .
8

Bodite sprošča mišice pred spanjem ali ko je verjetno, da se pojavijokrči stopala . Glede na kliniki Mayo , ki je zdravilo običajno predpiše le, če so krči v nogah tako pogoste, da jih moti spanec ali delovanja .