Glede na kliniki Mayo , bi trigliceridov , pod 150 . Diabetiki imajo ponavadi višjo raven sladkorja v krvi v svojih sistemih, in ker raven sladkorja v krvi neposredno vplivajo trigliceridov , prehrana je ključ za diabetike pri zmanjševanju svojih trigliceridov . Eden od načinov , da bi dobili vašo raven trigliceridov navzdol , če imate sladkorno bolezen , je , ki jih jedo več surove zelenjave in sadja . Surove zelenjave in sadja je znano, da zniževanje ravni sladkorja v krvi ter trigliceridov .
Jejte hrano, bogato z vlakninami in otrobov. Ti bodo seveda zmanjšali raven trigliceridov . Pijte veliko vode , vsaj šest do osem kozarcev vsak dan , in bivanje stran od alkohola . Alkohol je znano, da dvig trigliceridov , kakor tudi sokove in kavo .
Vaja
Vaja je zelo pomembno, če živite s sladkorno boleznijo . To bo vaš krvni sladkor navzdol in bo zmanjšalo vašo raven trigliceridov kot tudi. Najmanj, kar izvaja trikrattedensko . Sprehod za 30 minut , ko delam jogo ali aerobiko , plavanje , uteži vlak, tek , kolo - vse, kar dviguje srčni utrip
Vaja uporablja trigliceridov za energijo med vadbo , še posebej med dolgo trajanje vadbe . . Prav tako uporablja shranjene maščobe . Vadba ne bo samo nižje trigliceridov , vendar pa bo pomagalo dvigniti HDL , vaš dober holesterol .
Vaše telo gre skozi presnovnih sprememb pri izvajanju . Vadba vam daje boljšo izrabo energije, ki jo tkivih v telesu , ki bo pomagala zmanjšati raven trigliceridov v krvi .
Izogibajte Maščobe
Če imate sladkorno bolezen , maščobe je treba jedli le v zmernih količinah. Izogibajte se nasičenih maščob v živalskih proizvodih . Visoko vsebnostjo maščob meso so visoke trigliceridov . Koža na perutnino je trigliceridov zelo visoka, saj so številne vrste omak . Izogibajte se koža na piščancev in puranov . Jesti pusto meso , kot so pusto rdeče meso , svinjina, ledji in ribice .
Jejte več rib , živila , ki nimajo hidrogenirane ali trans maščob in manj maščobe hrane predmete . Druga živila nižje trigliceridov so brez maščob sir ; z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe mlečni izdelki , oljčno olje , repično olje , orehovo in laneno olje . Izogibaj iz masla , skrajšanje in svinjska mast .
Fast - food restavracije imajo običajno vedno zelo visoko vsebnostjo maščob in kalorij hrane. Jim izogniti. Namesto tega izberite žaru ali pečeno predmetov iz hitro prehrano menijih . Prav tako se izogibajte maščob v takšnih živil, kot so lunchmeats , hot dogi, in maščobnih prigrizki . Ne nadomeščajo hrane z veliko sladkorja za mastnih živil . Lahko imajo visoke trigliceride , kot dobro.
Če ste diabetik in sledenje trigliceride , so vaše krvne lipide redno preverjati --- približno vsake dva do tri mesece .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane