Prehranska revizijah za diabetesa tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 nastane, ko se vaše telo ne tvori dovolj insulina za pravilno urejanje krvnega sladkorja . Če ostanejo nenadzorovane , so lahko učinki neurejenega krvnega sladkorja huda , vendar sladkorna bolezen tipa 2 , jezelo obvladljiva bolezen, ki se pogosto mogoče nadzorovati sam s pomočjo prehrane . Obstajajo številni živila , ki so sposobni , da pomagajo pri uravnavanju sladkorja . Jedo ustrezno ravnotežje

hidrati zagotavljajo gorivo za telo v obliki glukoze, primarni vir energije za telesne celice . Zdravo ogljikovih hidratov za telo so kompleksni ogljikovi hidrati , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava, oreščki in fižol. Sestavljeni ogljikovi hidrati se počasneje prebavijo kot enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bele moke in sladkorja , in počasnejša prebava zagotavlja enakomernejši vir energije . Eating pravilno količino ogljikovih hidratov, pri vsakem obroku je eden od najpomembnejših korakov pri ohranjanju ustrezne ravni sladkorja v krvi . Ena porcija ogljikovih hidratov je 15 gramov , in večina odraslih potrebujejo 3-4 obrokov ogljikovih hidratov pri vsakem obroku in 1-2 obrokov ogljikovih hidratov v vsaki prigrizek.

Fiber lahko pomaga tudi upravljati ravni krvnega sladkorja . To upočasni absorpcijo sladkorja , ki pomaga ohraniti nizko raven sladkorja v krvi . Fiber pomaga tudi pri izgubi telesne teže , ki jeglavni dejavnik pri diabetesa tipa 2 . Za optimalno zdravje , jejte 25-35 gramov vlaknin na dan v obliki sadja, zelenjave, fižol in žito.
Obrokov krvnega sladkorja

več živil , ki so se izkazali , da ne poveča raven krvnega sladkorja v telesu. Izbira teh živil namesto živil , ki so znani za dvig ravni sladkorja v krvi , jeenostaven način za odpravo nestabilnih raven krvnega sladkorja.

Beljakovine spadajo v kategorijo živil , ki ne bo dvignila krvnega sladkorja . Sir, piščanec, puran in jajca so vsi glavni vir beljakovin, ki komaj vplivajo na krvni sladkor. Samo ti beljakovine ne vsebujejo vseh vitaminov in mineralov , ki so potrebni za zdravo prehrano , vendar jih vključijo v vsakem obroku bo pomagal uravnavati ravni krvnega sladkorja.

Zamenjava belo moko, riž in testenine na obroke bo tudi pomagalo odpravo dvige krvnega sladkorja . Ječmen , ki se lahko uporablja namesto riža , ima visoko stopnjo vlaken , ki lahko pomagajo ohraniti nizke ravni krvnega sladkorja . Rjavi riž , hkrati pa ni tako enostavno, na raven sladkorja v krvi , kot je ječmen , je bolje kot beli riž.
Dodatne Foods

Jejte živila, ki imajomanj bistven učinek na znižanje krvnega sladkorja kot pri drugih živilih, je en korak v boju proti diabetesu tipa 2 . Obstajajo nekatera živila , ki lahko naredi več kot le ohranili raven krvnega sladkorja , čeprav. Cimet, na primer, ima naravne lastnosti , ki posnemajo insulin in dejansko nižji krvni sladkor . Študija je pokazala, da ¼ ½ TSP. cimeta na dan prinesel posamezne ravni sladkorja v krvi, ki jih od 18 do 29 odstotkov. Laneno seme je še en dodatek , ki se lahko doda k prehrani , ki ima sposobnost , da znižajo krvni sladkor. Laneno seme vsebuje beljakovin in vlaknin in ima tudi magnezij, esencialni mineral , ki pomaga telesu pri njegovi uporabi insulina .