Kako se izogniti zaprtje med nosečnostjo

Med nosečnostjo se ženske pogosto doživljajo številne stranske učinke , kot so slabost, bruhanje , napenjanje, zgaga, utrujenost in zaprtje. Najpogosteje ta vprašanja izginejo po rojstvu otroka . Če imate zaprtje med nosečnostjo , obstaja več zdravljenja lahko poskusite za zmanjšanje ali celo izogniti , vprašanje . Navodila

1

povečati vnos vlaknin . Fiber pomaga spodbujati blato in pripomočkiprebavni proces. Fiber pojavlja v različnih virih hrane , kot so sadje, zelenjava in celih zrn . Medtem ko je noseča , cilj, da porabijo med 20 in 35 gramov vlaknin na dan, da učinkovito prepreči zaprtje.
2

Pijte veliko vode na dan. Dehidracija lahko privede do zaprtja. Ko ste porabijo veliko vode , je treba blato ostane mehka in zlahka opravili . Pijte vsaj 64 unč vode na dan , da bo vaše telo hidrirani in lajšanje zaprtje.
3

Vaja . Kardiovaskularna vadba pomaga pri prebavi , spodbuja telo , da prenese gibanje črevesja . Hoja , joga , plavanje in kolesarjenje so vsa učinkovita sredstva za uresničevanje , da se prepreči zaprtje.
4

Poskusite naravne over-the -counter izdelkov. Večina naravnih izdelkov , ki spodbujajo gibanje črevesja vsebuje koncentrirane količine vlaken . Medtem ko je noseča , ne smete jemati odvajala . Prav tako se izogibajte anti- zaprtje izdelke , ki vsebujejo kofein .
5

Jejte več manjših obrokov čez dan. Ta ohranja prebavne objekte , ki delajo ves dan . Ko si samo jedo tri velike obroke na dan, vaše telo gre veliko časa , ne da bi pri prebavljanju hrane . Z ohranjanjem prebavni proces gibljejo , boste zmanjšali verjetnost zaprtja.
6

Pojdite na stranišče , takoj ko začutite potrebo . Ne odvrne poteka gibanje črevesja , saj to lahko pogosto privede do zaprtja.