Prehrana za PCOS in odpornost na insulin

Ženske, ki imajo sindrom policističnih jajčnikov lahko trpijo zaradi obraza rast las , nerednih menstrualnih ciklov in akne . Mnoge od teh žensk so tudi prekomerno telesno težo , in težko izgubiti odvečnih kilogramov . S tem, zdrave izbire hrane , lahko PCOS trpijo izgubijo težo in ga hranite off . Ogljikovi hidrati

Ko jeste preveč rafinirane ogljikove hidrate , kot so sladkarije , bel kruh in beli riž , inzulina narašča, inpresežek sladkorja, so shranjeni kot maščobe v telesu , zaradi česar je težje , da izgubijo težo . Po Registrirani dietetik Martha McKittrick , "bi bilo prekomerno telesno težo ženske, ki imajo PCOS in odpornost na insulin vodi kompleksne ogljikove hidrate , da vsak dan skupaj 40 odstotkov ali manj , odvisno od stopnje odpornosti na inzulin. " Lahko poveste, če ješ pravo količino ogljikovih hidratov , saj boste doživeli manj želja , in imajo več energije .
Glikemični indeks

Če bi kot več napotkov pri izbiri zdravih ogljikovih hidratov , biglikemični indeks deluje bolje za vas. Indeks glikemični daje ogljikovih hidratov številko od 0 do 100 , glede na to, kako hitro lahko povzročijo raven sladkorja v krvi naraščati po zaužitju hrane . Visoki živila so absorbira in hitro prebavi , in povzročajo največje nihanje sladkorja v krvi .

Jesti nizko prehranaglikemični povzroča manjše nihanje krvnega sladkorja in inzulina , in ker so ta živila bolj počasi prebavi , boste ostali v celoti več , ki pomaga PCOS trpijo shujšati .

Za zajtrk , izberite visoka vsebnost vlaknin otrobi žitaric namesto palačinke , vaflji , ali sladkane žitarice in vrh svoje kosmiče s posnetim mlekom . Uživajte grenivke, češnje , jabolka ali slive kot vaš sadja izbiri.

Če ste uživali v juho za kosilo , paradižnik, mineštre in leče juha je nizka alternative glikemičnim indeksom . Konča svoje zdravo kosilo z jogurtom za sladico .

Za večerjo jesti beljakovin bogate lečo ali fižol v zrnju , ali pa pripravite špagete s celimi rezanci pšenice . Če vam je všeč , da jedo zelenjavo z večernim obrokom , brokoli in zelje. So dobre izbire nizek glikemični .
Diet Nasveti

Ženske s PCOS in odpornost proti insulinu treba jesti ogljikovih hidratov, pri proteina ali maščob , kot jeogljikov hidrat absorbira počasneje in nihanja insulinu so manjši . Prostor vnos ogljikovih hidratov skozi ves dan . Če ste porabijo svoje dodeljen, ogljikovih hidratov v eni seji , se bo vaša raven inzulina narašča prehitro . Znižanje vnos ogljikovih hidratov lahko povzroči dehidracijo , zato popijte vsaj 8 kozarcev tekočine na dan , ki ne vsebujejo kofein.