Prehranskih strategij za nadzor Hipertenzija

Glede na spletno stran ameriškega združenja za srce , hipertenzija (splošno znano kot visok krvni tlak ) vpliva na enega od treh ljudi , starejših od 20 let. Čeprav hipertenzija vpliva veliko število ljudi ,stanje ne le ozdravljive , temveč tudi prepreči. Hipertenzija jeposledica visok holesterol , visok prehrane maščobe , zlasti pri osebah , ki jedo tudi visoke natrija hrano in se le redko izvajajo . Najboljši način za obvladovanje hipertenzije je prek sprejetja zdrave prehrane . Čeprav lahko hipertenzija je treba nadzorovati tudi z zdravili, zdrava prehrana lahko izboljša vaše splošno zdravje , poleg zniževanja krvnega tlaka . DASH Diet

Po spletni strani klinike Mayo je ,DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) je bil oblikovan posebej za zmanjšanje in končno odpravo visok krvni tlak. PrehranaDASH spodbuja jedo veliko vlaknin, malo maščobe, hrano , z veliko izbiro sadja, zelenjave in pustega beljakovin . PrehranaDASH spodbuja uživanje pisane jedi , kot več barvah v vašem obroku ,bolj hranljiva in z nizko vsebnostjo maščob bo . Tu lahko najdete številne DASH prehrana receptov na www.DASHdiet.org .
Diet Spremembe

Če želite nadzor hipertenzije , vendar se ne počutim udobno vključevanje DASH dieta vašemu življenjskemu slogu , obstajajo tudi druge spremembe prehranjevalnih navad lahko naredite uravnavati visok krvni tlak. Prva stvar, ki jo lahko naredimo je zmanjšati količino maščob v vaši prehrani . Zmanjšati na hitro hrano, ocvrte hrane in visoke natrijevih živil. Namesto cvrtje mesa , poskusite nakup zelo pusto meso , peko ali jih broiling in jedo manjše porcije . Če je le mogoče , se izogibajte jedo praznih kalorij hrane, kot instantnih rezancev in testenine jedi , zamrznjenih živil in konzervirane zelenjave z zelo malo hranilni vrednosti . Dodajte še več svežega sadja in zelenjave v svojo prehrano s pitjem napitke ter napitke na osnovi sadja z vašimi zajtrke , in jih jedo prigrizke sadja in zelenjave .

Pijače in navade

Presenetljivo , lahkoveliko pijače, prav tako prispevajo k visokemu krvnemu tlaku . Gazirane sode imajo velike količine sladkorja , natrija in lahko prispeva k visokim krvnim tlakom , kot dieto veliko sladkorja lahko povzroči povečanje telesne teže . Če pijete kavo , uporabite nadomestek sladkorja (kot Stevia ali blagovno znamko splenda ), da bi zmanjšali količino sladkorja v pijačah . Poskusite pitje več vode , dietne gazirane pijače in sadni sok ( pazite, da preverite prehranske oznake , kot je lahko sadni sok pretirane količine sladkorja ) . Prav tako lahko upravljate hipertenzije , ki ga opustili kajenje . Kajenje poškoduje krvne žile in poveča krvni pritisk .