Kako upravljati Menopavza nihanje razpoloženja

Pomembno je razlikovati nihanje razpoloženja ali depresivno razpoloženje s klinično depresijo , ki je lahko posledica reakcije na življenjske dogodke ali iz možganov kemičnih neravnovesij. Ker depresija povzroča simptome , ki trajajo večino dneva večino dni ,depresivno razpoloženje je bolj začasna in minljiva . Vendar pa lahko nihanje razpoloženja še vedno povzroča precejšnjo stisko in izgubo funkcije. Upadanje ravni estrogena vsem času menopavze so odgovorni za vrsto simptomov , vključno nihanje razpoloženja , in lahko povzroči ženske doživljajo pogoste občutke jokavost in draženje . Možno je, da upravljanje menopavze nihanja razpoloženja , ki jih ohranja zdrav način življenja in z iskanjem podpore za preprečevanje škodljivih učinkov upad estrogena. Spati

menopavzi lahko težave s spanjem zaradi simptomov, kot so vroče utripa in nočno potenje . Pomanjkanje spanja povzroča utrujenost, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije , zato je pomembno obravnavati težave s spanjem , ko se pojavijo . Za upravljanje nočne vroče utripa , se izogibajte sprožilce , kot so kofein , alkohol, velikih obrokov in začinjene hrane . Nositi oblačila, izdelana iz materialov , kot so bombaž, tanke , in izberite posteljnino , ki prav tako sestavljen iz bombažne tkanine , namesto sintetičnih vlaken . Ventilator lahko pomagajo ohraniti sobno ohladi . Če so nočno potenje huda , se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom , ki lahko priporoči menopavzi, hormonsko terapijo ali SVT .
Nutrition

Registriran dietetik Cheryl Forberg na spletni strani Eating Well priporoča da menopavzi ženske jedo dieto, ki je bogata z vitamini B in omega - 3 maščobnih kislin . Prehransko pomanjkanje teh esencialnih hranil , lahko prispevajo k nihanje razpoloženja in depresije. Polnozrnat živila , pusto meso in leča vsebujejo veliko vitaminov B . Mastne ribe , kot so losos in sardele , in lanena semena so bogata z omega - 3 maščobnimi kislinami .
Vaja

Redna aerobna aktivnost zmerne intenzitete lahko pomagalo dvigniti depresivno razpoloženje , saj sproža nastajanje razpoloženja krepitev možganskih kemikalij , kot sta serotonin in endorfinov . Redna vadba preprečuje pridobivanje telesne mase in lahko zato izboljša razpoloženje , tako da pomaga ženskam ohraniti pozitivno podobo telesa . Po mnenju dr Audrey Henry , direktor ženskega Enota pri Prijatelji Hospital, Philadelphia, vadba pomaga zmanjšati incidente vroče utripa v menopavzi in lahko pomagajo tudi izboljšati spanec .
Psihološko podporo

Nekatere ženske počutijo zelo izolirani in osamljeni približno v času menopavze zaradi dejavnikov , kot so razveza ali otroci zapustijo dom , ali zaradi pritiskov , ki jih prinaša odpuščanje ali ostarele starše . Pomembno je, da iščejo udobje in nasvete iz podpornega člana družine ali prijateljev , ali zdravstveni delavci ali od menopavze podpornih skupin , bodisi na spletu ali v skupnosti. Psihološka podpora pomaga ženskam zavedaš, da jepogosto depresivno razpoloženje ni absurdno , nenormalno ali nepomembno . Morda boste počutili bolj sproščeno in bolj sposobni upravljati svoje nihanje razpoloženja , ko se zavedaš, da jedepresivno razpoloženjevsakdanja in začasna posledica naravnih fizioloških sprememb in življenjskih prehodov .