Sledite dieto sredozemsko -style , ki porabijo veliko morskih sadežev , orehov, polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , da bi preprečili padec s prehranskimi sredstvi. Glede na članek iz Science Daily oktobra 2009, bo uporaba sredozemske prehrane povezana z zmanjšanim tveganjem za depresijo . Jejte uravnoteženo prehrano, pri vsakem obroku , vedno cilj , da porabijo vsaj eno sadja, zelenjave, en vir beljakovin ( jedo morski sadeži vsaj enkrat na dan ali vsak drugi dan) in vir mononenasičenih maščob ( npr. lešniki ali olivno olje) .
2
Sodelujejo v redni zmerni intenzivnosti vadbe vsaj štiri ali pet dni na teden . Vam ni treba sodelovati v strukturiranih programov usposabljanja ; je dovolj, da si izberejo dejavnost , ki lahko pomagajo , da izboljšate svojo bitje in dihanje . Vzorčni dejavnosti vključujejo hoja , vrtnarjenje, kolesarjenje, ki opravljajo gospodinjska opravila inpodobno. Glede na kliniki Mayo , kakršne koli dejavnosti , ki pomaga spraviti s kavča lahko pomagajo z depresijo , zato se zavzemajo za vsaj 30 minut vadbe na dan.
3
Ostanite v skladu z vašo dieto in načrt telesne vadbe . Če padete pregovorno vagon z cheat obrok ali zamujene vadbe , ne boste dobili razburjen nad njim , in pustite, da se spiralno v opustitev načrta. Namesto tega preprosto nadaljevati z dieto z naslednjim obrokom ali vadbo na naslednji dan . Prav tako ne opusti svoje na novo odkrite navade , ko se počutite vaše simptome depresije začnejo bledeti. Držijo z rednim dieto in telesno vadbo nameravam še naprej uživali koristi dolgo potem, ko se znajdete brez depresije.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane