" riž" pristop ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) jenajpogostejša terapija dajemo po zvitim gležnjem (strgan ali napeti gleženj vezi ). Vse ostalo je bistveno zagotoviti gleženj s časom , da ozdravi in vključuje najmanj dejavnosti ali pritisk na prizadeto gležnju. Do tri dni po gleženj poškodbe , mora led je treba uporabiti , da se prepreči otekline in modrice . Led življenja hromi tudi bolečino in izključuje možnost boleče krče . Zavijanje gleženj , znan tudi kot stiskanje , je treba opraviti vsaj dva dni po poškodbi . Na koncu je trebagležnja treba dvignjene nad srcem za dve do tri ure na dan .
Gibljivosti Vaje
Medtem ko obseg gibanja vaj ne sme krepiti gleženj , da bi lahko dosegli naporna opravila, kot so šprintu ( ali tek na maratonih ) , te vaje so potrebni ukrepi za ponovno vzpostavitev povprečnega zneska, funkcionalnosti in gibanja na spoju . Rahljanje napete mišice raztezanje lajša tesnost , ki lahko povzročijo bolečine , ko teče , skače , ali sprehod do stopnišča . Osnovni tele , pete in goleni razteza pomoč pri obnovi gibljivosti , da zvitim gležnjem . Drži nežno raztezanje za 20 do 30 sekund , sprostite in ponovite od šest do 10 -krat. Poskusite teh odsekih skoraj vsak dan . Moral bi biti previdni , da ne premakniti ali premetavati med odsek.
Napredno Vaje
fizikalne terapije za zvitim gležnjem običajno vključuje več naprednih vaj, ki omogočajo večja telesna aktivnost po obdobju zdravljenja. Tele odseki pogosto izvedena ob steno , s poškodovano stopalo za drugim . Sprednji kolena se počasi upogne , dokler seraztezajo čutiti v težavah nogo. Petni odsek poteka podobno , tokrat sobramba kolena upognjena , dokler seraztezajo čutiti vzdolž pete mišice v zadnji nogi . Ščitniki vaje lahko vključujejo pasove , ki jih fizioterapevta , ki bo omogočil upora proti gležnju , če se uporablja . Ali krepitev vaje vsak drugi dan v nedogled , dokler ne boste pripravljeni na uporabo gleženj brez pridržka .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane