Sindrom karpalnega kanala Protection

karpalnega kanala jeozek prehod , ki teče skozi zapestja , ki je natrpan s živcev , žil in kit . Sindrom karpalnega kanala je posledica otekanja izrabljeno ali poškodovanih kit , ki stisneta živcev teče skozi to območje v zapestju . Ponavljajoče ofenzivno gibi rok povzroči otekanje kit. To povzroči odrevenelost , mravljinčenje , pekoč občutek in boli v zapestju . Hudi primeri sindroma karpalnega kanala , lahko povzroči bolečine , da ustreli z roko na ramo. Če ješkoda ostalo nenadzorovano , nato pa se lahko pojavijo stalna mišic in živcev poškodbe . Ostanite v formi

Naj obtoka in popravila sistem telesa deluje , kot bi morala. Jejte nutritiously , dobil zadostno spanje in počitek. Redno vajo in se znebite odvečne telesne teže , ki se lahko stisne živce. Poskusite obdržati svojo težo v 10 funtov vaše idealne teže. Prenehati kaditi , da bi spodbudili dobro cirkulacijo. Izogibajte se močnih , ponavljajoče se gibe , visoke hitrosti . Uporablja ravno pravšnjo količino sile, ki je potrebna , da izpolnijo svoje naloge .
Body Položaj

Postani zavedati svojega položaja za spanje . Zapestja , ki so oviti ali tucked pod glavo ali blazino lahko povzroči stiskanje živcev . Poskusi, da se usposobijo za počitek zapestij ravno na blazino . Ne prop glavo na vaših rokah . Pomagati pri usposabljanju sami nositi opornico okrog zapestij med spanjem . Medtem ko je buden , da vaše telo in zapestja pa v udobnem položaju . Naj bo vaš držo naravnost in ne upognjena. Poskusi, da ne , da slutnjo konec. Pri delu na računalniku , hranite monitorja v višini oči. Preurejanje tipkovnico , tako da vam ni treba napenjati ali upognite zapestja tipa . To bi moralo biti na višini komolca in zapestja mora biti v ravni liniji s podlakti . Naj bo vaše delovno mesto , tako da je vse na dosegu roke. Bodite pozorni na točke pritiska . Ne spočijete zapestje, na ostrih robovih mizi .
Odmore

utrujenost v sklepih in mišicah , je signal, telesa , ki jih morali vzeti odmor ali spremenite vaše gibanje . Stresemo ven svoje roke , ko se začnete počutiti utrujene . Sprehod okoli , da se poveča krvni obtok . Raztegnil roke . Odpočijte 01:59 minuto vsakih 20 do 30 minut, da pomagajo zmanjšati vpliv ponavljajočih se gibov . Vrteti svoje delo , da bi se izognili počne isto nalogo za več kot nekaj ur naenkrat. To zmanjšuje stres delovnih mest in zmanjša izgube v proizvodnji zaradi bolniškega dopusta za sindrom karpalnega kanala . Če delate na delovnem mestu, ki je omejena rotacija priložnosti , nato pa se pogovorite s svojim nadzornikom o uvedbi programa rotacije .