Če ste zaskrbljeni zaradi vaše zdravje pljuč , poiskati nasvet terapevta dihal pred pripravo kakršne koli spremembe v prehrani in telesni vadbi . Respiratorni terapevt oceni svojo kapaciteto pljuč in postavi diagnozo nobenih posebnih težav . Poleg tega lahkoterapevt dihal naučil dihalnih vaj primerne za vaše trenutne zdravje in dolgoročnih ciljev .
Nadzorovane dihalne vaje
diafragma omogoča Pljuča razširiti in pogodba . Prilagodljivost rebra in prsnimi mišicami narekuje količino zraka , ki se lahko napolni pljuča . Na primer , praksa v trebuhu dihanje. Ulezite se na hrbet in položite eno roko na trebuh in eno roko na prsih . Globoko vdihnite skozi nos za število sedem , kar vaš želodec na prvi in nato prsi razširiti . Počasi izdihnite skozi usta za štetje osmih pogodbeni vaše trebušne mišice , kot ste izdihom , da se popolnoma iztisnete zrak iz pljuč . To ponovite petkrat .
Ohranitizdravo dieto in telesno vadbo program
Povečana telesna teža daje večji pritisk na dihal in krvnega obtoka sistemov. Brez povečanja pljučne kapacitete , vaša pljuča težje delo zadostno preskrbo telesa s kisikom . Redna vadba pomaga nadzorovati pridobivanje telesne teže in izboljšanje zmogljivosti pljuč . Z združitvijo vajo z zdravo , nizkokalorično prehrano, bogato z vitamini , kot so beta karoten , selen in vitamine A, C in E je mogoče izboljšati in ohranjati zdravje pljuč.
Joga
Joga vključuje zavestno dihanje z vadbo za zmanjšanje stresa , vzdrževanje teže in izboljšanje zdravja pljuč. Študija predstavljena na eksperimentalno biologijo konferenci leta 2006 je pokazala, da ljudje, ki so sodelovali v 20 minutah hatha joge trikrat na teden v obdobju šestih tednov doživela precejšnje povečanje v prsih širitev steno in višino in moč zraka, ki ga lahko izdihom . Joga ima dodatno prednost izboljšuje držo, ki pomaga pljuča in trebušno prepono potezo bolj svobodno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane