Dobri revizijah spanja

Nespečnost je bodisi Skratka, slaba kakovost spanja alinezmožnost zaspati . Glede na National Institutes of Health, "Obstajata dve vrsti nespečnosti .Najpogostejša vrsta se imenuje sekundarni ali sočasnimi nespečnost . " Več kot 80 odstotkov insomniacs trpi sekundarne nespečnost, pogosto razrešen s spremembo življenjskega sloga . Primarno nespečnost jestres in čustvena motnja , ki pogosto zahteva zdravljenje ali zdravila . Količina spanja je potrebno med posamezniki razlikuje . Vendar pa večina zdravniki priporočajo od sedem do osem ur nočnega spanja za odrasle . Vaja Lahko Osvobodite Sekundarni Insomnia

Center za nadzor bolezni priporoča trening za moč starejših odraslih za izboljšanje spanjem . Po mnenju CDC , "Ljudje , ki redno izvajajo uživali boljšo kakovost spanja . Zaspijo hitreje , spijo bolj globoko , prebuditi manj pogosto, in spati dlje. " Katerikoli test je treba opraviti nekaj ur , preden greš v posteljo . V nasprotnem primeru lahko kar naprej buden. CDC navaja, da " koristi , pridobljene s spanjem kot posledica treninga za moč , so z depresijo primerljive z zdravljenjem z zdravili , vendar brez stranskih učinkov ali račun . "

Če ne morete storiti, moč vaje in pojavijo težave s spanjem ponoči , poskusite leži na hrbtu z nogami širjenje rahlo narazen. Dvignite dlani navzgor , globoko vdihniti in nato prešteti do 5 . Izdihom , kot si štej do 8 . Vajo ponovite 20 -krat.
Rdeče češnje in sir lahko pomaga Sekundarni Insomnia

melatonin, naravno -možgansko proizvaja hormon sproži zaspanost ponoči . Kisle rdeče češnje vsebujejo visoke količine melatonina , ki so potrebne za dobro spanje. VitaDocs priznava, da bi lahko nekatere raziskave kažejo, pitje Montmorency kiselkasti češnjev sok izboljšanje spanja pri nekaterih ljudeh . Triptofan najdemo v siru vzbuja bega serotonin , ki se pretvori v melatonin . Živila, kot so mleko, arašidi , puranje , piščančje in mandlji vsebujejo tudi triptofan .

Zeliščna zdravila lahko pomagajo Sekundarni Insomnia

Kamilica čaj je znano, da ima blagi pomirjevala učinke. Piti pred spanjem za pomoč pri zaspal . Kamilica se je treba izogibati vsakdo uporablja za redčenje krvi , ker ima lahko škodljiv učinek . Hmelj lahko pomaga tudi sekundarni nespečnost . Dve žlički sveže ali posušene hmelja čaja utonil v vrelo vodo, nato srkala pred spanjem lahko prinese na zaspanost. Čaj narejen z baldrijana lahko zmanjša nemir , anksioznost in uspavala . Izogibajte se alkoholu , pomirjevala na recept , ter antidepresive pred in po pitju čaja baldrijanovo .
Odprava Sekundarni Insomnia Producers pri nekaterih ljudeh

refluks kisline , občutljivih za hrup , temperatura, alkoholne pijače, kofein , skupaj z debelostjo so pogosti sprožilci spanca . Odstranjevanje hrupa in uravnavanje temperature so preproste spremembe . Porabijo velikih obrokov in alkohola vsaj dve do tri ure pred spanjem lahko ustavi hrano in pijačo vmešavanje spanja . Izguba teže je lahko tudi ugodno deluje pri izboljšanju količino in kakovost vašega spanja .