Kako se učiti Keglove vaje

Keglove vaje vključujejo kontrakcij vaše mišice medeničnega dna . Vaja se imenuje po dr Arnold Kegel . Nenehno vaditi Keglove vaje pomaga pri krepitvi mišic iz maternice in mehurja . Vaje so učinkoviti za moške in ženske , da se ublaži inkontinenco , in jim pomagajo s težavami nadzora črevesja, preveč. Keglove vaje so še posebej pomembna za ženske , ki so noseče ali načrtujejo , da je noseča . Keglove vaje pomagajo ženskam naučiti učinkovito potisnite med porodom , ampak tudi koristno pri ohranjanju močne medenične mišice v podporo rastočega otroka brez povzročanja inkontinence . Za moške , Keglove vaje so koristne za inkontinenco po operaciji prostate . Dovolite si, nekaj tednov , da se naučijo pravilno narediti to medenici vaja . Navodila

1

izpraznite mehur najprej bi se izognili nesrečam . Medtem ko ste v kopalnici , najti mišice , ki jih bodo uveljavljali z ustavitvijo pretok urina . Mišice , ki ustavijo pretok urina so vaše mišice medeničnega dna .
2

sedite ali lezite začel izvrševati . Začnite tako, da se pretvarja, da ustavitev odtekanja urina , kot si prej. To jekrčenje . Na tej točki , poskusite , da ne bo treba skrbeti opuščamo tega krčenja in pustite, da se sprostite normalno.
3

Ko ste zadovoljni s krčenjem , začetek vaje - mišične gradnje tako, da držite vaše krčenje za eno sekundo , nato dve sekundi . Ko boste pripravljeni , se premaknite do tri sekunde na krčenje .
4

Po vadbi za teden ali dva, povečati nadzor nad mišico , ki jih oddajajo postopoma . Začnite malo krčenje mišic , nato pa ga imajomalo več , nato pa ga v celoti držite.
5

Končno se pretvarjamo, da se sprosti pretok urina in sprostite mišice (ali izboči mišice ) . Izboči ven svoje mišice po vaših popadkov , da bi opravili Keglove vaje.
6

naredim 10 popadki trikrat na dan, da dosežejo rezultate .