Kako premagati inkontinenca

inkontinenco lahko preprečite s sodelovanjem v svojih običajnih dnevnih aktivnosti . Pogosto uriniranje in uhajanja lahko neprijetno , neprijetno in neprijetno . Inkontinenca lahko navede tudi druge zdravstvene težave , kot dobro in je treba omeniti , da svojim zdravnikom . Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih lahko sprejme, da pomagajo sami preprečili in poraz inkontinence . Tisto, kar potrebujete
Notebook
Pen
Prikaži več navodil

1

Začnite prenosni računalnik za dokumentiranje vaše aktivnosti mehurja . Zapišite čas vsakega uriniranje , vsak uhajanja višini in času vsakega napitka ste porabijo. To vam bo pomagalo določiti, kdaj ste najbolj ogroženi za epizod inkontinence .
2

Vaja vaše mišice medeničnega dna, da bi povečali svoj sečem nadzor. Če želite to narediti , sedi udobno in stisnite svoje medenične mišice , kot če ste poskušali ustaviti z uriniranjem . Stisnite in spusti večkrat med vsako sejo .
3

Reach in bivanje v vašem zdravo telesno težo . Delo z zdravnikom vzpostaviti zdravo načrt, ki bo najbolje delujejo za vas, da izgubijo ali pridobijo težo, da dosežejo svoj cilj .
4

prenehati s kajenjem , če ste trenutno storiti . Kajenje lahko poveča Deluje z inkontinenco.
5

Povečanje fiber v vaši prehrani . Jejte sadje , kot so maline , hruške in jabolka . Izberite zelenjave , kot so artičoke, grah in brokoli . Izberite celotno testenine pšenice in kruha kot tiste, ki so z obogateno bele moke .