želite najti mišice , ki nadzirajo tok urina , stop in začeti vaš urinnaslednjič, ko greš na stranišče . To so mišice , ki sodelujejo pri Keglovih vaj. Zaostritev teh mišic za približno štiri sekunde, nato se sprostite . Nadaljuje niz 10 in opravljajo 10 sklopov na day.The bolj določa , da lahko izvajate v enem dnevu ali dodajanjem več vaj na set bo povečal koristi za vaše mišice medeničnega dna . Naredite tudi do 20 vaj na set. Na začetku , boste verjetno morali zgraditi do 20 naenkrat. Tako kot vsako mišico , je potreben čas za izgradnjo vzdržljivosti in ponudniki strength.Health nego lahko ponudimo stožci , ki se razlikujejo po velikosti, za uporabo pri opravljanju Keglove vaje . Ti stožci so postavljeni v nožnico in drži na mestu za določen čas . Medtem ko se Keglove vaje lahko izvaja na enak način za moške in ženske , ni stožci ali orodja , ki pomagajo pri procesu za moške .
Kje Izvesti Keglove vaje
Keglove vaje lahko izvedemo kjerkoli . Nihče ne bo vedel , ko delaš vaje , zato vas prosimo, da jih naredite , ko ste sedel na vaši mizi v službi ali pri gledanju televizije ponoči . Oni potrebujejo malo koncentracije , zato poskrbite, da imate nekaj minut, da se osredotoči na mišice contractions.Pickkraj za vaš nadzora mehurja vaje , kjer vam ne bo moteno . Načrtovanje čas in kraj za vaš vadbeni režim je bistvenega pomena , da bi v skladu s svojo novo rutino .
Spored
Čeprav se vaje lahko izvaja kjerkoli in v vsakem trenutku , je zelo koristno , da izdela urnik. To vas bo v skladu s svojimi vajami . Nameravate storiti nekaj sklopov , v svojo jutranjo kavo , ko prideš gor zjutraj . Narediti še nekaj sklopov po kosilu in še več v večernih urah , medtem ko gledate televizijo .
Tako kot vi načrt in časovni razpored vaja rutino za vaše telo , je treba te vaje imeti mesto v vaš dan , kot dobro. Po nekaj tednih tudi Keglove vaje v vašo dnevno rutino , bo opravlja svoje nabore postalazdrava navada.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane