Razumevanje Sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana temelji na živilih tradicionalno pojedo kultur, ki živijo v državah, ki mejijo na Sredozemsko morje . Ta prehrana vsebuje velikodušno dele zdravih, svežih živil in odstranjuje vse predelanih živil . Sadje in zelenjava

Sredozemska prehrana vsebuje devet obrokov svežega sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjavo je treba lokalno pridelano in v sezoni za koristi za zdravje .
Nuts

Sredozemska prehrana vključuje peščica lupinarje vsak dan . Orehi, mandlji , lešniki in orehi vse vsebuje visoke vrednosti zdravih maščob in nizke količine nasičenih maščob .
Olive Oil

Hladno stiskano , ekstra - deviško oljčno olje jeglavni vir zdrave , enkrat nenasičenih maščobnih kislin v sredozemski prehrani .
Seafood

Ljudje naslednje sredozemske prehrane jesti vsaj dva obroka vsakega mastnih rib teden . Losos , skuša, postrv in sardine so vsi bogati z omega- 3 maščobnih kislin in nizko vsebnostjo onesnaževalcev okolja .
Red Wine

mediteranska dieta omogoča zmerno količino rdeče vino . Moški imajo lahko 10 oz . na dan , ženske pa ne sme imeti več kot 5 oz . dan .

Prednosti

Sredozemska prehrana je povezana z nižjo stopnjo holesterola , zdrav krvni pretok in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca .