South Beach Diet Seznam Hrana za fazo 1

South Beach Diet je bil ustanovljen z dr Arthur Agatston kot rešitev dolgoročno hujšanje . Prehrana je razdeljena v tri faze zzaključno fazo pazdrav način življenja , ki ga lahko ohranijo do konca svojega življenja . Prva faza jenajbolj omejevalen in traja dva tedna . V tem času je treba osredotočiti na dieti izogibanje sladkor , moko, in predelanih živil . Štetje kalorij ni pomembno, dokler jeste ustreznih živil v tem času. Protein

Vse vrste rib so dovoljene na tej dieti . To vključuje losos, sardele , skuše, Tilapia in sardine . Oljnih vrst rib se morda zdi pitanja , vendar pa vsebuje zdrave omega- 3 olja, ki jih diete priporoča . Piščančje in puranje belo meso sta sprejemljivi živila , dokler ne odstranite kožo . Temno meso je višja vsebnost maščob in holesterola , in morate izogniti v tej fazi . Uživate lahko pusto meso , vendar se morate izogibati mastnega mesa , kot so prsi , rebra, ali telečje meso. Bacon in zajtrk klobasa sta visoka vsebnost nasičenih maščob , in niso primerne za diete .

Izogibajte se mesu , ki so bile obdelane s sladkorji , kot so javor prekajeno šunko ali medu pečen kosilo meso. Preverite oznake se prepričajte, da je meso, ki jih kupijo, ne vsebujejo skritih sladkorja .
Dairy

Posneto mleko jesprejemljivo hrano v fazi 1 diete , kot so siri , pripravljeni z 2 odstotka , z nizko vsebnostjo maščob, ali nemastnega mleka. Kremasto siri niso dovoljeni v tem času , tudi če so brez maščob . Uporabite maslo zelo slabo ali pa sploh ne v tej fazi .

Zelenjava

zelena listnata zelenjava so zelo priporočljivo za diete . Ta živila so malo kalorij in maščob , vendar vam bo pomagal občutek sitosti v tej fazi restriktivno . Medtem ko je večina zelenjave sprejemljiva , bi se izognili škrobnih zelenjave, kot so krompir, korenje in sladki krompir . Izogibajte se tudi koruza, pesa , Butternut squash in želod squash med 1. fazo .
Hidrati

V fazi 1 , si večino vaših potreb ogljikovih hidratov izhajajo iz zelenjave in mlečni izdelki. Kruh, testenine, riž in žitne niso dovoljeni v tem času , vendar pa se bodo ponovno uvedli pozneje med druge faze diete .
Pijača

Dieters morali držati nič kaloričnih pijač , medtem ko na fazo 1 diete . Pijte vodo , čaj sladkan z nič kalorij umetnega sladila ali brez sladkorja pijačo namesto mešanice sode ali sadni sok , ki so veliko sladkorja .