Southbeach Diet faze I Živila

South Beach Diet je prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki je relativno enostavno slediti , ponuja načrt jasen , ne da bi preveč trikov in pravili . Vprašanje pa je, kaj lahko jeste . Ker bi lahko na Atkins prehrane, drugi ljudski prehrani malo ogljikovih hidratov, porabi neomejene količine maščobnih beljakovin ,South Beach Diet določa, da upoštevate nekaj splošnih zdravih smernic , ki vključujejo omejevanje uživanje živalskih maščob . Poleg tega obstajajo nekatere posebne smernice o nekaterih živil v vsaki kategoriji Prva faza : Meso

dovoljeno neomejeno beljakovin pri vsakem obroku . To je odlična novica za zveri . Ampak smernice o tem, katere beljakovine lahko izbirate , so pomembne. Perutnina mora biti brez kože puranje ali piščančje prsi ,Cornish kokoš ali puran slanine ( omejena na 2 rezin na dan ), mora biti pusto goveje meso ( za mleto govedino , nič manj kot 90 /10) , svinjina , morajo biti bodisi kuhana šunka, kanadsko slanino , ledij ali file (brez svinjske zarebrnice ali slanino ) in jagnjetina mora biti center cut, ledij ali ribice . Vse vrste morskih sadežev so dovoljene
Phase One : . Vegetarijanska Protein

vegetarijanskih Južne Beachers , obstaja veliko možnosti , z nekaj pridržki. Tofu mora biti lite ali z nizko vsebnostjo maščob . Jajca se lahko poje cel . Viri beljakovin, ki temeljijo soje samo še manj kot 3 gramov maščob na obrok . Vendar pa je2 žlici prestajanje kikirikijevim maslom dovoljeni kot nadomestek za porcijo beljakovin (in to vsebuje približno 16 gramov maščobe ) . Mleka in mlečnih izdelkov , vključno s sirom , mora biti z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob, in jogurt mora biti brez sladkorja . Orehi kot vir beljakovin mora biti omejeno na približno 15 oreščkov na eni seji .
Zelenjava

sadje, vse škrobna hrana , alkohol in mastne hrane , kot saj se je treba izogibati prsi ali sir polnomastni . Vendar pa lahko zelenjava prosto porabi . Obstajanekaj, da bi se izognili - se starchier zelenjave ali tiste z visoko vsebnostjo sladkorja , ki zagotavljajo porcijo ogljikovih hidratov. Ti vključujejo pesa , krompir, sladki krompir, korenje in koruzo . Obstaja veliko ustvarjalnih načinov za pripravo druge zelenjave , vključno z bučkami , jajčevci, paprika , kumare , paradižnik ( čeprav bi jih bilo treba omejiti na 1 obrok ) , cvetača in fižol . In , seveda , solate . Poskusite črni fižol taco solato , leče špinačno juho, ali pražen Portobello gobe s pestom . Nobene potrebe ni , da se počutijo prikrajšani tudi brez ogljikovih hidratov .