Zdrava hrana Dejstva za otroke

V današnji družbi , s debelost pri otrocih , da odplujemo astronomske številke , starši morajo biti dobro obveščeni in ozaveščeni o tem, kaj prehrana svojega otroka ne in ne vključuje . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , National zdravje in prehrano Pregled anket med leti 2003 in 2006 kažejo, da jerazširjenost debelosti povečala : za otroke , stare od 2 do 5 , je razširjenost večja od 5 odstotkov na 12,4 odstotka ; za tiste, ki so stari od 6 do 11 ; Razširjenost povečal z 6,5 odstotka na 17 odstotkov ; in za tiste, ki so stari od 12 do 19 , je razširjenost večja od 5 odstotkov na 17,6 odstotka. Debeli otroci so ogrožene pf razvoju resnih bolezni , kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen . Torej, kaj lahko storite starše in skrbnike , da bodo vaši otroci zaužijejo zdravo , dobro uravnoteženo prehrano ? Sadje in zelenjava

Plodovi soočitno sestavni del vsake zdrave prehrane . Ne samo, da so okusne, ki jih ponujajo pomembno hranilno vrednost . Sto odstotkov sadnega soka se štejeporcija sadja , kot so posušeni ali sadje v pločevinkah . Sadje je mogoče vključiti v skoraj vsakem obroku , in so naredile velike prigrizke na poti ali doma . Obstaja takšnastvar , kot da imajo preveč , čeprav. Ker sadje vsebuje sugar-- in nekaj več kot others-- jedobra ideja , da bi spremljali , koliko sadja in sokov , na primer, vaš otrok porabi v enem dnevu.

Zelenjava so enako pomembni. Kot so sadje , veliko različnih vrst zelenjave vsebuje pomembne hranilne snovi , kot so vitamini C, D in B. temno zelena listnata zelenjava , kot je špinača , ohrovt in bok Choy so še posebej dobro za vas , ki jih vsebujejo pomembne raku borijo antioksidante. Večina otrok , vključno z najstniki , so lahko škodljive jedo zelenjave , saj ne vsebujejo sladkorja , da sadje ne , in zato nimajo tega sladkega okusa , lahko pa , da jedo zelenjavo prijetno. Na primer, služijo korenček palice in češnjev paradižnik z ranču dip ali zelene palčke polnjene s kikirikijevim maslom ali skuto .

Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , najstniki potrebujejo vsaj 1 1/2 skodelice za dve skodelici sadje obrokov na dan in enako količino zelenjave . (Količina obrokov je običajno odvisno od količine telesne aktivnosti . )
Zrna

žiti , kot so maščobe , so razdeljeni v dve kategoriji , v celoti in izpopolniti. Cela je prednost , saj so ohranjena naravna hranila zrn . Rafinirana zrna so obdelani in hranila , razen vlaken , se dodajo nazaj. Rafinirana zrna so običajno beli kruh in testenine . Cela zrna kot ovsena kaša , otrobi in rjavi ali divji riž niso predelani ali meljemo.

ZDA smernice prehranjevanja kažejo, da je več kot polovica za otroka (ali odraslega ) obrokov zrn sorte celih zrn . Priporočila zahtevajo 5-7 obrokov zrn na dan.

Zrna otrokom in odraslim , ki imajo potrebne vlaknine , potrebne za obdelavo in razgradnjo hrane , ki pomaga preprečevati zaprtje. Diete z veliko vlaknin so tudi sicer za pomoč pri preprečevanju bolezni in sladkorna bolezen srca, kot tudi pomoč pri teža upravljanja in holesterola .

Otroci morda ne bo všeč okus pšeničnih kalčkov , bolgarski ali testenine celih zrn . Če je vaš teen ne more polnozrnatega testenine , na primer, je top z okusnim paradižnika ali sirovo omako . Včasih jeneznan pojav ali teksturo , ki jih naredi okleval, da poskusite nekaj novega ali drugačnega . Bodite kreativni in boste dobili te pomembne zrna dodal v prehrani vašega teen .
Dairy

Mleko ,glavni vir kalcija , jepomemben del za mnoge diete otroških skozi adolescenco in v odraslosti . Kototrok raste , kalcij je še toliko bolj pomembno, saj je v veliki meri prispeva k razvoju kosti in mišic . Mlečni izdelki zagotavljajo tudi nam s pomembnimi vitamini , kot so razvoj in minterals likeapotassium . Po mnenjuameriškega ministrstva za kmetijstvo prehrano Pyramid , otroci potrebujejo tri skodelice mleka in mlečnih izdelkovdnevno . Ti obroki , če niso mleko, mora biti na osnovi mleka . Maslo in smetano, sir, ne štejejo kot mlečnih obrokov .

Če ima vaš otrok ali najstnik ne prenaša mleka , ali vaša družina ne uživajo mlečne izdelke , obstajajo možnosti . Soja in riževega mleka so obogateni s kalcijem . Soy maslo , sladoledi in siri so mlečni alternative vi in ​​vaša družina lahko uživate .
Maščob in olj

Maščobe in olja, je treba uporabljati zmerno. To jestandard za vse starostne skupine . Maščobe in olja so pomembni , čeprav prehrane odraščajočega otroka , kot jih zagotavljajo bistvene minerale. Glede na American Heart Association , \\ " Dietna maščobe so ključnega pomena , da vaše telo z energijo in za podporo rasti celic. Prav tako pomagajo zaščititi svoje organe in pomaga ohraniti vaše telo toplo. Maščobe pomagajo vaše telo absorbira hranilne snovi in nekatere proizvajajo pomembne hormone \\ " .

Obstajajo dobre maščobe in slabe maščobe , tako da se glasi nalepke natančno . Dobre maščobe so mono in poli nasičene in slabe maščobe so trans in nasičenih maščob . Maščobe so skriti v številnih živilih, kot tudi pri pripravah za kuhanje , tako da boste lahko dobili tisto, kar potrebujejo, in se ne zavedajo tega. Otroci bi morali omejiti svoje maščobe in olja za 3 do 5 žličk na dan .
Roko v roki

Zdrava prehrana gre z roko v roki z vadbo in telesne dejavnosti. Zdravo, odraščajoči otroci potrebujejo dobro mero vaje vsak dan, lepo dopolnilo k hranljivo dieto . Naučite svoje otroke, o prednostih zdravega načina življenja : dobro uravnotežena hrana in ustrezno vadbo . To so izkušnje, ki so vseživljenjsko in pomembna za splošno dobro počutje vaših otrok skozi njihovo rast in razvoj .