Kaj se priporočajo spalne navade ?

Medtem ko je veliko vprašanj spanja zahtevajo zdravniški poseg , boste morda lahko , da bi izboljšali kakovost vašega spanja ga preprosto izboljšati svoje spanje . Vendar pa obiščite zdravnika prejemati zdravniško pomoč, če imate še vedno težave s spanjem ali prebivajo zaspal , ko si vzeli čas, da bi izboljšali svoje spanje . Ostanite na listi

imajo poseben čas, da se zbudite in pojdi spat . To je skušnjava, da hodim pozno spat in ob vikendih , vendar to nima negativnega vpliva na kakovost vašega spanja. Če se bo ohranila reden urnik spanja , vam ne bo zamikalo, da bi dremež čez dan , še eno spalno navado , da se lahko zmanjša kakovost vašega spanja na noč.
Diet Matters

Count nazaj od štiri do šest ur od vašega načrtovanega spanjem. Od takrat naprej , se izogibajte začinjene , mastne in sladke hrane , alkohola in kofeina. Vse to lahko negativno vpliva na vaše kakovosti spanja. Nekateri ljudje verjamejo, da alkohol izboljša kakovost spanja , čepravje ravno nasprotno . Poraba alkohola pa lažje zaspal , ampak kotalkohol popustijo skozi noč , ste verjetno, da se zbudiš in imajo težave grem nazaj spat .
Ustvariti dobro okolje

soba, ki je preveč vroča ali hladna, zaradi česar je težko spati . Večina ljudi najbolje spati v hladnem prostoru , vendar je poskus , da bi našli temperaturo , ki vam najbolj ustreza. Spanje je najlažji v temnem in mirnem prostoru , tako da uporabite zavese , da blokira zunanjo svetlobo . Če ima vaša ura digitalni obraz , ga vklopite , tako da ne soočajo posteljo. Če ne morete blokirati zunanji hrup , ali imate težave s spanjem , če je preveč tiho , vlagati v beli stroj hrupa ali pomirjujočih zvokov , kot ocean ali v toku , na zgoščenki ali digitalne glasbene datoteke .


Pripravite se na posteljo

Ustvari svoj ritual spanja , ki lahko storite vsak večer . Kmalu se bo vaše telo navadili na svoj ​​program , tako da je lažje zaspal . Vključujejo stvari, kot topla kopel , branje za nekaj minut , journaling ali imajo lahek prigrizek .