Žensko Daily Health Tips

Zdravje jedobro počutje telesa in duha . Poskusite in namenijo eno uro za sebe vsak dan , v katerem vadite , meditacijo in razmišljanje . Boste ljubezen , kako se počutite - fit , energična , sproščeno in sijočo . To jenajboljše darilo si lahko dal sebe. Fizično Fitness

Mayo Clinic priporoča pet elementov učinkovite vadbe , ki vključujejo aerobno kondicijo , mišično kondicijo , raztezanje , osnovne vadbe , in bilanco usposabljanje. Priporočljivo z aerobno kondicijo sestavlja najmanj dve uri in 30 minut na teden zmerno aerobno aktivnost . Lahko plavate , ples, tek , hoja , tek , kolo, ali spin. Cilj je, da se vaš srčni utrip gor. Ženske so tveganje za osteoporozo . Mišične sposobnosti ,Mayo Clinic priporoča trening za moč vsaj dvakrattedensko za močne kosti in mišice napeta . Poskusite proste uteži , vadbene žogice in odpornost bands.For raztezanje ,Mayo Clinic zagovarja redno raztezanje za lajšanje okorelost mišic , zmanjša stres, ter spodbujati dobre drže . Poskusite jogo, pilates, Gimnastika ali ples. Core vaje sestavljene iz trebušne vaje , dviguje noge, in joge za krepitev svoje jedro. Mayo Clinic predlaga, da za bilanco usposabljanje , vadite bilance vaje vsak teden . Poskusite hoja na kredo ravno črto in imajo eno nogo jogijske položaje , kot je " goro ".
Nutrition

Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo ( USDA) priporoča da ženske, stare od 19 do 30 let jedli dve skodelici sadjadnevno . Ženske, starejše od 31 svetujemo, da jedo eno - in - a- pol skodelice . Dve inpol skodelice zelenjave so priporočljivi za ženske v starosti med 19 in 50 let , medtem ko so predlagali ženske, starejše od 51 let , da porabijo dve skodelici . USDA priporoča polnozrnatih več rafiniranih zrn , in olja , ki so pri sobni temperaturi tekoča , za razliko od masla in margarine . Ne pozabite, da morate vitamin tabletona dan .
Meditacija

dobro dokumentiranih koristi meditacije ne more biti precenjena . Stres jestranski produkt v večopravilnih življenja , da ženske se nagibajo k vodi . Osredotočiti , declutter , energijo in se sprostite , meditirajte za vsaj 20 minut vsak dan. Lahko poskusite , dihalni usmerjeno meditacijo kot Vipassana ( www.dhamma.org ) , vodena meditacija za sprostitev ( www.meditationoasis.com ) , Transcendentalna meditacija ( www.tm.org ) ,Art of Living ( www.artofliving.org ) ali Twin Heart meditacija ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Odsev

Preberite poglavje iz inspirativno knjižni vsakdana . Odražajo na misel , ki apelira na vas ( kot so pomen družine in prijateljev ). Če niste Tl privlači ideja , kot so upočasnjuje vaše življenje nekoliko upočasniti , se vprašajte, zakaj ste začutili potrebo , da samo nadaljuj kot Energizer zajček . Ta postopek vam bo jasnost in usmeritev , in vam pomaga izvedeti , kaj potrebujete v tem trenutku v svojem življenju . Končni rezultat je čustveno dobro počutje ,predpogoj za zdravje.
Prepustite v preprostih užitkov

Bodite narava sprehod . Pridružite knjižni klub . Kosilo s prijateljem . Pick up darilo za nečakinjo ornephew . Mentor otroka iz notranjega mesta . Bodite salsa lekcije . Napisati pesem . Naredite vazo . Leteti kite . Včasih preproste stvari v življenju nam največ veselja . Bodite dobro .