se posvetujte z zdravnikom . Vsaka sprememba v vašem zdravstvenem stanju upravičuje potovanje na vašega zdravstvenega delavca . Obstajajo predpisi so na voljo za lajšanje simptomov perimenopavze . Vaš ginekolog lahko predpiše majhne odmerke kontracepcijske tablete ali hormonsko nadomestno .
2
Spremenite svojo prehrano . Če se že ne vadite dobre prehranjevalne navade, je čas, da ponovno ovrednoti svojo izbiro hrane . Ta lahko vključuje odpravo alkohola ali vsaj zmanjšuje porabo , ki bi lahko sprožile vročinskih oblivov v nekaterih žensk . Prepričajte se, da ste dobili 8 kozarcev vode na dan , vzemite multivitaminski in povečajte vnos kalcija.
3
Stabiliziraj spalne vzorce. Dobili dovolj spanja , je ključnega pomena za spopadanje s perimenopavze simptomov , vendar perimenopavze lahko uniči spanec z nočno potenje in nespečnost . Poskusi , da bi dobili več spanja, ko je to mogoče , in držijo urnika , grem spat ob istem času vsak večer in zbujanje ob istem času vsak dan .
4.
Vaja . Zagotoviti, da ste dobili dovolj gibali pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov ali ohranjanje zdrave telesne teže . Poleg tega lahko dobili vsaj 30 minut vadbe na večini dneh vam pomaga dobiti boljši spanec , zmanjšanje nihanje razpoloženja in krepitev kosti .
5
Relax simptome stran. Perimenopavze jeidealen čas , da prevzame hobi stres bankrot , kot so branje, pletenje ali jogo . Ne pozabite, vse tiste hobije , ki bi jih rad prevzame ali se učijo na novo in uporabite to korak v vašem življenju , kot izgovor, da jih ne.
6
Poskusite z fitoestrogene , naravne rastlinske hormone šibke , ki jih lahko sprejmejo za zdravljenje simptomov perimenopavze brez spreminjanja vaše hormonsko ravnovesje . Fitoestrogeni so v lanenih semenih , soji ali črne detelje , kot tudi drugih dodatkov . Posvetujte se s svojim zdravnikom ali lokalni trgovini z zdravo hrano .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane