Čeprav je vadba je dobra za telo , je dobro tudi za um . S tesnobo , nekatere oblike vadbe so boljši od drugih , odvisno od vaših specifičnih simptomov . Študija Arizona State University je pokazala, da je aerobna vadbanajboljša vrsto vadbe za zmanjševanje simptomi anksioznosti . Bolnikov anksioznost z nespečnostjo lahko tudi bolje spati z redno vadbo . Za tiste, ki trpijo zaradi napadov panike ali imajo običajno nizko raven telesne pripravljenosti , bi aerobne vaje je treba opraviti vsaj 10 tednov, da pokažejo koristi. Študija, ki jo Landers & Petruzzello 1994 pravi, da večina koristi pojavijo, ko je aerobika opravlja več kot 15 tednov .
Spreminjanje miselne vzorce
brazlo iz tesnobe misli je še en obvladovanje veščine , da lahko bolniki anksioznost prakse za uspeh. Ker je veliko anksioznost obremenjeno misli so negativni in avtomatsko , morajo bolniki najprej priznati misli , da obstajajo , kot je " jutri ne bo uspelo moj test . " Bolniki, nato pa se mora soočiti občutke , povezane z mislimi , kot bo " Počutim se neumno in grozno , če to storim . " S sprejemanjem in odpravljanjem misli , da pacienti lahko zdaj dodate razlog in realno pozitivno pomagalo za njih. Na primer . "Jaz sem , ki poteka v razredu do sedaj , sem študij veliko in še ni uspelo test ; . Zato bom najverjetneje pass"
progresivna mišična relaksacija
Mnogi bolniki anksioznosti trpi tudi zaradi visoke napetosti mišic , povečuje nemirnih spanja in včasih nespečnost. Progresivna mišična relaksacija jedobra spoprijemanja spretnost za ta problem . Začne ga dobili v sproščujočem okolju , kot so temni sobi z malo ali nič motenj hrupa . Bolniki morajo dihati globoko , skozi hrup in iz ust . Začnite postopno odsek , ki ga stiskal pesti za 10 sekund , nato pa sprostitev. Biceps mora biti dostavo , sledijo ramena in natoprsih . Stiskanje - in - spusti vzorec je treba še naprej navzdol na noge , dokler so bili prizadeti skupine mišic celotnega telesa je .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane