Nasveti za preprečevanje Tesnobnost Napadi

paničnih napadov se zgodi, da eden od treh ljudi , glede na zdravstveno Karierni center . Panični napad lahko pride iznenada za ljudi vseh starosti , zdravstvenega stanja ali spol. Medtem ko jenapad panike ni smrtonosna , jestanje značilno povečano srčni utrip, bolečine v prsih , občutek omedlevice, potenja in otopelosti . Ljudje, ki trpijo zaradi napada panike imajo pogosto občutek pogubo, in se bojijo, da umira . Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje napadi tesnobe in se počutijo bolj pozitivno . Zmanjšati stres Na

Brez dvomastresna situacija postavlja kvote strašen za napad anksioznosti . Stres je lahko posledica različnih vzrokov : delo , dom življenje ali hitenja uro prometa. Zmanjšala , kar povzroča stres . Včasih je mogoče hoje od stresnih razmerah in vrne z jasno glavo . Pri delu, redne premore , eno zjutraj in eno za kosilo . Če je mogoče, se znebite stresorju celoti.
Vaja

Ne samo, da je telesna vadba koristna za dobro fizično počutje , temveč tudi spodbuja dobro duševno zdravje. Vaja jepomemben način za zmanjšanje in ukinitev napadi tesnobe . Študije so dokazale , da so vadbene sporočila za endorfinov v možganih in daje svoj ​​um s povečanjem serotonina , znižuje stres in tesnobo . Poskusite vaditi vsak dan. Ki jih brca tvoj dan off s fizično aktivnostjo , lahko pomagajo izboljšati vaše napovedi za preostanek dneva .
Pazi Diet

Prehrana imapomembno vlogo pri preprečevanju napadi tesnobe . Naj si hidrirani. Če niste dovolj hidrirani , lahko vaše telo v stanje panike . Bodite prepričani, da pijete osem kozarcev vode na dan . Če imate preveč kisline v telesu , razmere povečujejo za napadi tesnobe . Nekatera živila , kot predelanih živil , sladkorja in mlečnih izdelkov so visoko kisline in spodbuja anksioznost. Poskusite znižati vnos ali odpravo takih živil iz vaše prehrane . Jejte sadje in zelenjavo , kot so pomaranče , jabolka in brokoli . Preveč kofeina spodbuja tudi anksioznost. Omejite vnos kofeina pijače, kot so čaj , soda in kave . Izogibajte se stradanja ali prenajedanje . Tako obremenjujejo telo in duha . Prepričajte se, da bi razpravljali o bistvenemu spreminjanju vaše prehrane s svojim zdravnikom.
Sprostitvene tehnike

Obstajajorazlične sprostitvene tehnike , ki se lahko uporabi , da pomaga zmanjšati napadi tesnobe . Spomin se uporablja kot umirjevalne metodo . Meditacija lahko vključilo osredotočanje na samo eno misel , ali sebe osvoboditev vseh misli. Poskusite pridobivanje masažo telesa , ki uporablja bistvene zeliščnih olj. Ta olja spodbujajo pomirjujoč učinek na možgane in izzove sprostitev v možganih in telesu . Globoko dihanje jemehkejša oblika meditacije . Z globokim dihanjem , kisik inundates svoje telo in spodbuja nežen občutek. Poslušanje glasbe jestroškovno učinkovit in neposreden način , da bi dosegli sprostitev. Glasba zagotavlja močno spodbudo za terapevtsko uma.
Uveljavi Yourself

Ljudje, ki trpijo za napadi tesnobe imajo pogosto slabo mnenje o sebi . Slaba samopodoba je značilno, občutki krivde , nepomembnosti in osamljenosti . Tako, da postane bolj samozavesten , lahkooseba, ki zmanjšujejo napadi tesnobe .